Богино, хурдан бөгөөд үр дүнтэй. 400 метрийн завсарлага бол таны хурдыг дараагийн түвшинд гаргах дасгал юм.

Богино, хурдан бөгөөд үр дүнтэй. Зам дээрх 10×400 метрийн гүйлт бол хэзээ ч моодноос гардаггүй дасгал юм. Хяналттай амралттай өндөр хурдтай гүйснээр та биеэ уралдаанд тэсвэрлэж чадах хэмжээнээсээ хамаагүй илүү эрчимтэйгээр үр дүнтэй ажиллуулахад сургадаг. Энэ нь тухайн үед өвдөлттэй байж болох ч цаг хугацааны явцад үр дүнгээ өгдөг.

Хичээлийн туршид тогтвортой хэмнэлээ хадгалж, эхний завсарлагаанаар хэт хүчтэй эхлэхээс зайлсхий.

Мөн уншина уу: Урт босго интервал – Аэробикийн босгыг сайжруулна уу

Чуулганы баримтууд

зорилго

Зорилго нь давтан богино хугацааны дасгал хийх үед өндөр хурдыг хадгалах чадварыг сургахын зэрэгцээ хурд болон гүйлтийн хэмнэлтийг хөгжүүлэх явдал юм. Энэ дасгалыг босго хурднаас хамаагүй өндөр эрчимтэйгээр гүйцэтгэдэг бөгөөд урт хугацааны интервалтай дасгалуудыг үр дүнтэй нөхөж өгдөг. Энэ нь хурдан таталттай булчингийн ширхэгийг сургаж, алхмын урт болон давтамжийг сайжруулдаг.

Бие халаалт — 15 минут

• 15-20 минут гүйлт
• 5 удаагийн хурдатгалын гүйлт (ойролцоогоор 100 метр)

Үндсэн багц — ойролцоогоор 20 минут

• 10х400 метр
• 90 секунд амрах
• Амрах үедээ хөдөлгөөнгүй зогсож болохгүй; алхах эсвэл гүйх!

Хөргөх хугацаа — 10 минут

• Биеэсээ гадагшлуулахын тулд 10 минут гүйлт/алхалт хийнэ

Цааш унших - ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Хялбар бөгөөд урт - бат бөх суурь бэлтгэлийн түлхүүр

Та сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байна уу? Ski Classics, холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлон? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.