Аэробикийн босгоо сайжруулахыг хүсч байна уу? Энэ дасгал танд яг хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм.

Босгоны бэлтгэл нь илүү хурдан бөгөөд тэсвэр тэвчээртэй цаначин болох хамгийн үр дүнтэй хэрэгслүүдийн нэг юм. Зөв эрчимтэй, сорилттой хэрнээ удирдахад хялбар гүйснээр та бие махбодоо цаг хугацааны явцад тогтвортой байх хязгаарт хүртэл үр дүнтэй ажиллахад сургадаг.

Энэ нь хүнд боловч тогтвортой мэт санагдаж, завсарлагааны туршид ижил хурдыг хадгалах чадвартай байх ёстой. Босго хэмжээнээс доогуур байх нь чухал гэдгийг анхаарна уу. Энэ шугамыг давж, сүүн хүчлийн үйлдвэрлэл эхэлмэгц дасгалын зорилго алдагдана. Тухайн өдөр танд боломжтой газарт дасгалаа хий.

Мөн унших - Роллер цанын сургалт: VO2max интервал

Чуулганы баримтууд

Сургалтын үр нөлөө

Аэробикийн босго гэдэг нь бие махбодь цэвэрлэж чадах хэмжээнээс илүү их сүүн хүчлийг ялгаруулж эхлэх эрчим юм. Илүү урт хугацааны завсарлагааны үеэр энэ хязгаарт зөв байснаар та бие махбодоо сүүн хүчил хуримтлуулахгүйгээр өндөр хурдаар үр дүнтэй ажиллахад сургадаг. Энэ нь урт хугацааны турш өндөр хурдыг хадгалах чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь цанаар гулгахад чухал ач холбогдолтой юм.

Дасгалын бүтэц

Бие халаалт — 15 минут

• 15 минут гүйлт
• Бие халаалтанд гүйлтийн дасгалуудыг оруулна уу

Завсарлага — 40-90 минут

• Түвшнээсээ хамааран 5000 метрийн зайтай 45-90 минутын босго дасгал хийхийг зорь.
• Гол анхаарал нь лактатын босгоос арай доогуур байж, бүх интервалд ижил хурдыг хадгалахад чиглэгддэг.
• Интервалуудыг янз бүрийн газар нутаг эсвэл зам дээр гүйцэтгэж болно

Хөргөх хугацаа — 10 минут

• Биеэсээ гадагшлуулахын тулд 10 минут гүйх эсвэл алхах

Цааш унших - ГҮЙХИЙН БЭЛТГЭЛ: Хялбар бөгөөд урт - бат бөх суурь бэлтгэлийн түлхүүр

Та сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байна уу? Ski Classics, холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлон? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.