Зөв хэмнэлийг хадгалах дасгал хийхийн тулд дунд зэргийн эрчимтэй, илүү урт, стандартчилсан дасгалуудыг багтаасан хоёр цагийн завсарлагааны дасгал.

Биркен дээр олон оролцогчид хэт шаргуу эхлэхэд бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь Мидтфжеллет рүү авирах үеэр "хана мөргөх" үед цаг хугацаа бүрэн алдахад хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд барианы шугам хүртэл тогтвортой байлгахын тулд эрт авиралтын үед шаардлагатай мэдрэмжийг мэдрэх нь ашигтай байдаг.

Чуулганы баримтууд 

Сургалтын ашиг тус 

Энэ хичээлийн зорилго нь урт хугацааны цанын уралдаанд зориулж хурдаа тохируулах дасгал хийх явдал юм.

Усаар халаах 

• Завсарлага авахаасаа өмнө сайтар дулаацсан эсэхээ шалгаарай.

Завсарлага 

• Дунд болон өндөр эрчимтэй үед 10-12 минутын хүчин чармайлт гаргана.
• 1-2 минут амарна.
• Зорилго нь бүх тойргийг аажмаар эсвэл ядаж ижил хурдаар дуусгах явдал юм. Энэ нь хэт их ачаалалтай байх шаардлагагүй - Биркений үеэр хадгалахаар төлөвлөж буй эрч хүчээ чиглүүл.

Хөргөх хугацаа 

• Эцсийн завсарлагааны дараа сайн сэрүүцүүлээрэй.

Тодорхойлолт

10-12 минут үргэлжлэх стандартчилсан давталт олоод, завсарлага аваарай. Ус/хоол тэжээл авахын тулд 1-2 минутын завсарлага аваарай. Зорилго нь бүх тойргийг аажмаар эсвэл ядаж ижил хурдаар гүйцэтгэх явдал юм. Энэ нь хэт хүнд байх албагүй - Биркений үеэр хадгалахаар төлөвлөж буй эрч хүчээ чиглүүлээрэй!

Цанын улирлын бэлтгэлийн сүүлийн үе шатанд энэ дасгалыг бараг долоо хоног бүр хийж болно, та үүнийг уралдааны нөхцөлд давтаж чадна гэдэгтээ итгэлтэй болох хүртэл.

Энэ дасгалыг Свенор-Сплиткон багийн дасгалжуулагч Ветле Леандер Йохансен боловсруулсан бөгөөд тэрээр Калле Халфварссон, Оскар Свенссон зэрэг тамирчид болон Норвегийн хамгийн хурдан хэд хэдэн элит цаначдыг хариуцдаг.

Мөн үзэх: 
РОЛЛЕРСКИ СУРГАЛТ: Хоёр километр асфальтан дээр давхар тулгуураа сайжруулаарай
Роллер цанын сургалт: Цанын эргийн стандарт хичээл

Мөн уншина уу
Роллер цанын сургалт: VO2max интервал
РОЛЛЕР ЦАНА СУРГАЛТ: SkiErg дээрх стандарт хичээл
РОЛЛЕР ЦАНА БЭЛТГЭЛ: Ердөө хоёр километр асфальтаар тэшүүрийн техникээ сайжруулаарай

Та сургалтанд хамрагдах сонирхолтой байна уу? Ski Classics, холын зайн, уламжлалт гүйлтийн цана, биатлон? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.