Петтер Элиассентай хамт гэмтэлгүй ролик цанаар гулгахад бэлтгээрэй. Зун ойртох тусам цаначид ролик цанын улиралд бэлддэг. Мэргэжилтнээс нийтлэг гэмтэл, урьдчилан сэргийлэх арга техник, хүчний дасгал, кросс-тренингийн ашиг тус, гэмтлийн менежментийн талаар мэдэж аваарай. Гүйцэтгэлээ оновчтой болгож, зам, гүйлтийн зам дээр аюулгүй байгаарай.

Зун ойртож, дугуйт цанаар гулгах цаг болжээ. Дугуйт цанаар гулгах нь холын зайн тамирчид, уламжлалт гүйлтийн цаначид болон биатлончдын хувьд зуны бэлтгэлийн түгээмэл арга бөгөөд улирлын бус үед ч цанаар гулгах хөдөлгөөн, нөхцөл байдлыг дуурайх боломжийг олгодог. Дугуйт цанаар гулгах нь тамирчдад олон давуу талтай боловч эрсдэлгүй зүйл биш юм. Энэ спортоор хичээллэдэг тамирчид анхаарал, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай тодорхой гэмтэл бэртэлтэй тулгардаг. 

Ролик цаначдын дунд түгээмэл тохиолддог нэг гэмтэл бол мөр, тохой, бугуйны өвдөлт юм. Эдгээр үе мөчний хүчтэй хөдөлгөөн нь шөрмөсний үрэвсэл эсвэл гурван толгойт булчин болон бугуйны нугалагч булчингийн шөрмөсний үрэвсэл зэрэг хэт ачааллын гэмтэлд хүргэдэг. Цаначид ихэвчлэн тохойн дунд хэсэгт өвдөлт мэдэрдэг бөгөөд энэ нь ялангуяа хүндрэл учруулж, гүйцэтгэлд нөлөөлдөг.

Ролик цанаар гулгахад уналт болон мөргөлдөөний гэмтэл түгээмэл тохиолддог. Тамирчид тэгш бус гадаргуу дээр гарч, саад бэрхшээлтэй тулгарах тусам осолд орох эрсдэл нэмэгддэг. Уналт нь үрэлт, хөхрөлт, суналт, тэр ч байтугай хугарал үүсгэдэг. Зохих хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөх нь уналтын үеэр учирсан гэмтлийн ноцтой байдлыг эрс бууруулдаг.

Булчингийн суналт, булчин шөрмөс сунах нь биеийн булчинд хүндээр тусдаг тул түгээмэл тохиолддог. Тамирчид дөрвөн толгойт булчин, мөр, шагайн үе зэрэг булчин болон шөрмөс сунах, булчин шөрмөс сунах эсвэл булчин сунах тохиолдол гардаг. Цаначид эдгээр гэмтлийн эрсдэлийг багасгахын тулд зохих ёсоор бие халаалт, сунгалтын дасгалуудыг хийж, булчингуудыг дасан зохицож, гэнэтийн ачааллаас зайлсхийхийн тулд бэлтгэлийн эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх ёстой.

Ролик цанаар гулгахтай холбоотой өөр нэг гэмтэл бол замын тууралт юм. Энэ нь цаначин унах үед арьс нь явган хүний ​​зам дээр хүрч, үрэлт, шалбархай үүсэх үед тохиолддог. Замын тууралтын гэмтэл нь жижиг зүсэлт, хөхрөлтөөс эхлээд эмнэлгийн тусламж шаардлагатай хүнд шарх хүртэл янз бүр байж болно. Урт ханцуйтай цамц, өмд, бээлий зэрэг зохих хувцас өмсөх нь тодорхой хэмжээгээр хамгаалалт өгч, замын тууралтаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Цааш унших: Ролик цанаар гулгах сургалт уу? Эдгээр гурван аюулгүй байдлын зөвлөгөөг бүү ашиглаарай

Петтер Элиассены зөвлөгөөний тусламжтайгаар биеэ гэмтлээс хамгаалаарай

Цаначид роликоор гулгах аюулгүй байдлыг хангахын тулд зөв техник, хэлбэрийг нэн тэргүүнд тавьж, зөв ​​​​байрлалыг хадгалах, хөдөлгөөнийг нарийвчлалтай гүйцэтгэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Нэмж дурдахад, бэлтгэлийн хөтөлбөртөө хүч чадал, биеийн тамирын дасгалуудыг, ялангуяа гол булчингуудыг чиглүүлэх нь тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Роликтой цанаар гулгахтай холбоотой болзошгүй гэмтлийн талаар мэдэж, зохих урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авснаар тамирчид спортоор аюулгүй хичээллэж, зам дээрх гүйцэтгэлээ оновчтой болгох боломжтой.

ProXCskiing.com сайтад өгсөн өмнөх ярилцлагадаа*, Петтер ЭлиассенМэргэжлийн багийн хамгийн амжилттай тамирчдын нэг, холын зайн болон уламжлалт гүйлтийн цанын мэргэжилтэн, одоогоор физик эмчилгээний эмчээр ажилладаг тэрээр цаначдын нийтлэг гэмтэл, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх арга техник, хүч чадал, биеийн тамирын дасгал, кросс-тренингийн ашиг тус, гэмтлийн менежментийн стратегийн талаар ярьсан. Петтер Элиассен спортын эдгээр талуудын талаар үнэ цэнэтэй ойлголтуудыг өгсөн.

Энэ түүх үргэлжилсээр байна Доорх.

Тамирчид, ялангуяа роликоор гулгах үед ихэвчлэн тохиолддог зарим нийтлэг гэмтэл бэртлээс хуваалцаж болох уу, мөн эдгээр гэмтлийн гол шалтгаанууд юу вэ?

"Роллер цаначдын дунд түгээмэл тохиолддог гэмтэлд мөр, тохой, бугуйны өвдөлт, ялангуяа тохойн дунд хэсгийн өвдөлт багтдаг бөгөөд энэ нь гурван толгойт булчингийн шөрмөс болон бугуйны нугалагч булчинд нөлөөлдөг."

Цанаар гулгах үед гэмтэх эрсдэлийг багасгахын тулд цаначид анхаарлаа хандуулах ёстой тодорхой техник эсвэл тохируулга байдаг уу?

"Асфальтан дээр атгах нь бага хүчин чармайлт шаарддаг тул ялангуяа хүйтэн нөхцөлд шонгууд дээр үргэлж хурц үзүүртэй байх нь ашигтай. Нэмж дурдахад цаначид гурван толгойт булчинг хөгжүүлэх, мөрний бүсний эргэн тойронд тогтвортой байдлыг хадгалах, цээжний болон latissimus dorsi зэрэг том булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эргүүлэх хөдөлгөөн гэх мэт үе үе нурууны дээд хэсгийг хөдөлгөх дасгалуудыг оруулах нь тустай байж болно."

Цаначид гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бэлтгэлдээ оруулах ёстой тодорхой хүч чадал, бие бялдрын дасгалууд байдаг уу?

"Хүчтэй хэвлийн болон гол булчинтай байх нь маш чухал. Хялбар гол дасгалуудаас эхлэх нь сайн арга юм."

Бусад спорт эсвэл үйл ажиллагааны кросс-тренинг нь холын зайн болон уламжлалт гүйлтийн цанын спортод гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд хэрхэн хувь нэмэр оруулдаг вэ?

"Ерөнхий хүч чадал, хөдөлгөөнтэй байх нь ашигтай бөгөөд хэт их цаг хугацаа шаарддаггүй. Гүйлт нь биеийн дээд хэсгийг амрааж өгдөг бөгөөд 'давхар тулгуурт' ашигладаг булчингууд ядарсан өдрүүдэд бусад спортоор хичээллэх нь давуу талтай."

Гэмтэлтэй тулгарч болзошгүй цаначдад гэмтлийн менежмент болон нөхөн сэргээх стратегийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой юу?

"Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Тэд үндсэн шалтгаануудыг тодорхойлж, ирээдүйн гэмтлийн эсрэг тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн сул талуудыг тодорхойлж чадна. Нөхөн сэргээлт нь ачааллын тохируулга, сэтгэл зүйн дэмжлэг, ахиц дэвшил гарч байгааг баталгаажуулахыг шаарддаг хүнд хэцүү үйл явц юм. Тэвчээртэй байж, урт хугацааны хэтийн төлөвийг хадгалах нь ашигтай байж болно" гэж Петтер Элиассен хэлэв.

Мөн уншина уу: Катерина Смутна дугуйт цана дээр хэр их бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна

Дүгнэж хэлэхэд, роллер цанаар гулгах нь холын зайн тамирчид, уламжлалт гүйлтийн цаначид болон биатлончдын хувьд үнэ цэнэтэй бэлтгэлийн арга бөгөөд улирлын бус үед цанын хөдөлгөөн, нөхцөл байдлыг дуурайлган хийх боломжийг олгодог. 

Гэсэн хэдий ч энэ спорттой холбоотой болзошгүй гэмтэл бэртлийн талаар мэдэж, зохих урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь чухал юм. Мөр, тохойн өвдөлтөөс эхлээд уналт, цохилтын гэмтэл хүртэл цаначид зөв техникийг нэн тэргүүнд тавьж, хамгаалалтын хэрэгсэл өмсөж, бэлтгэлдээ хүч чадал, бие бялдрын чийрэгжилтийн дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй. 

Петтер Элиассений өгсөн зөвлөгөө, ойлголтыг дагаснаар цаначид гэмтлийн эрсдэлийг багасгаж, роликоор аюулгүй гулгах туршлагаасаа таашаал авч, зам, зам дээрх гүйцэтгэлээ оновчтой болгож чадна. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх нь спортод урт хугацааны амжилт гаргахад чухал үүрэгтэй гэдгийг санаарай. Гэмтлээс ангид байж, холын зайн болон уламжлалт гүйлтийн цанын спортын хүсэл тэмүүллээ үргэлжлүүлээрэй.

*Энэ нийтлэл анх 2023 оны 5-р сард нийтлэгдсэн.

Энэ хаврын эхээр ProXCskiing.com сайт 2025 оны Roller Ski гарын авлагаа нийтэлсэн. ТА ЭНДЭЭС ОЛЖ БОЛОХ

Цааш унших: Зуны сургалтын улирлын SMART зорилтуудыг тодорхойлох

Та холын зайн болон уламжлалт гүйлтийн цанын бэлтгэл хийх сонирхолтой байна уу? Дарна уу ЭНД мөн үүний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.