Breve, veloce ed efficace. Gli intervalli di 400 metri sono l'allenamento che porterà la tua velocità a un livello superiore.

Breve, veloce ed efficace. La 10×400 metri in pista è un allenamento che non passa mai di moda. Correndo ad alta velocità con pause controllate, si allena il corpo a funzionare in modo efficiente a un'intensità ben superiore a quella che si può sostenere in gara. Può essere faticoso sul momento, ma i risultati si vedono nel tempo.

Mantieni un ritmo costante per tutta la durata della sessione e resisti alla tentazione di iniziare con troppa intensità nei primi intervalli.

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Fatti della sessione

Missione

L'obiettivo è sviluppare velocità ed economia di corsa, allenando al contempo la capacità di mantenere velocità elevate durante sforzi brevi e ripetuti. La sessione viene eseguita a un'intensità significativamente superiore alla soglia anaerobica e rappresenta un valido complemento agli allenamenti intervallati più lunghi. Allena le fibre muscolari a contrazione rapida e migliora la lunghezza e la frequenza della falcata.

Riscaldamento — 15 min

• 15-20 minuti di jogging
• 5 scatti di accelerazione (circa 100 metri)

Parte principale — circa 20 minuti

• 10 x 400 metri
• 90 secondi di riposo
• Durante le pause non rimanete immobili; camminate o fate jogging!

Tempo di raffreddamento: 10 minuti

• Fai jogging o cammina per 10 minuti per depurare il corpo.

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