Sessione standardizzata su SkiErg/ergometro, progettata per monitorare i progressi dell'allenamento.

Questa sessione può essere eseguita ogni quattro settimane e funge da allenamento standardizzato per monitorare i progressi. Lo SkiErg/ergometro è uno strumento preciso che fornisce costantemente un feedback accurato sulla condizione fisica, soprattutto per coloro che si preparano per gare di lunga distanza. 

La sessione è stata ideata dall'allenatore Vetle Leander Johansen del Team Swenor-Splitkon, responsabile di atleti come Calle Halfvarsson e Oskar Svensson, nonché di alcuni dei più veloci sciatori d'élite norvegesi.

Fatti della sessione

Effetto allenamento 

Lo scopo di questa sessione è quello di accrescere le competenze complessive e valutare se i risultati della formazione ricevuta stiano effettivamente migliorando.

Riscaldamento — circa 30 minuti

• Assicurati di esserti riscaldato bene prima di iniziare gli intervalli.

Intervalli: 30 minuti

• 4 × 5 minuti ad intensità medio-alta
• 2 minuti di riposo
• Inizia con un'intensità che ti sembri abbastanza facile e aumenta l'intensità da un intervallo all'altro.

Tempo di raffreddamento: circa 30 minuti

• Includi un buon defaticamento dopo l'ultimo intervallo

Descrizione

Iniziate con un'intensità che vi sembri relativamente facile e aumentatela gradualmente a ogni intervallo. Monitorate e annotate l'intensità in tempo/500 metri, o preferibilmente in watt. I watt aumentano linearmente con lo sforzo maggiore e sono più facili da gestire. L'obiettivo è completare almeno 4 intervalli la prima volta che fate questa sessione, lavorando progressivamente per migliorare la vostra prestazione nel "test".

Ad esempio: iniziate con 120 watt e aumentate di 20 watt a ogni intervallo. Non è necessario arrivare allo sfinimento, ma piuttosto a un punto in cui riuscite a distinguere la difficoltà di ogni intervallo, e se le vostre condizioni stanno migliorando o peggiorando. La prima volta potreste arrivare a 120, 140, 160 watt prima di concludere con l'ultimo intervallo a 180. Se le vostre condizioni migliorano, dovreste essere in grado di aumentare ulteriormente a 200, 220 o anche di più, confermando di essere più forti di prima.

Leggi anche - ALLENAMENTO DI CORSA: Intervalli efficaci – migliora il tuo VO2max

Sei interessato alla formazione per Ski Classicssci di fondo tradizionale, sci di fondo e biathlon? Clicca QUI e scopri di più.