Preparati per uno skiroll senza infortuni con Petter Eliassen. Con l'avvicinarsi dell'estate, gli sciatori si preparano per la stagione dello skiroll. Scopri gli infortuni più comuni, le tecniche di prevenzione, gli esercizi di forza, i benefici del cross training e la gestione degli infortuni dall'esperto. Ottimizza le tue prestazioni e mantieni la sicurezza su strade e piste.

L'estate si avvicina ed è tempo di skiroll. Lo skiroll è un metodo di allenamento estivo molto diffuso tra gli atleti di fondo, gli sciatori di fondo tradizionali e i biatleti, che permette loro di simulare i movimenti e le condizioni dello sci anche fuori stagione. Sebbene lo skiroll offra numerosi benefici agli atleti, non è privo di rischi. Gli atleti di questo sport spesso vanno incontro a infortuni specifici che richiedono attenzione e misure preventive. 

Un infortunio comune tra gli sciatori a rotelle è il dolore a spalle, gomiti e polsi. I movimenti intensi dei bastoncini, uniti allo sforzo a cui sono sottoposte queste articolazioni, possono causare lesioni da sovraccarico, come tendiniti o infiammazioni dei tendini dei tricipiti e dei flessori del polso. Gli sciatori avvertono spesso dolore al gomito mediale, che può essere particolarmente fastidioso e compromettere le prestazioni.

Anche le cadute e gli infortuni da impatto sono frequenti nello sci a rotelle. Quando gli atleti affrontano superfici irregolari e incontrano ostacoli, il rischio di incidenti aumenta. Le cadute possono provocare abrasioni, contusioni, distorsioni o persino fratture. Indossare un'adeguata attrezzatura protettiva può ridurre significativamente la gravità degli infortuni subiti durante le cadute.

Stiramenti e distorsioni muscolari sono comuni a causa dell'impegno muscolare richiesto dallo sci a rotelle. Gli atleti possono subire stiramenti o distorsioni a muscoli e legamenti come quadricipiti, spalle e caviglie. Gli sciatori devono integrare adeguate routine di riscaldamento ed esercizi di stretching per ridurre al minimo il rischio di questi infortuni e aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento per consentire ai muscoli di adattarsi ed evitare strappi improvvisi.

Un altro infortunio specifico dello skiroll è l'abrasione da strada. Questa si verifica quando la pelle di uno sciatore entra in contatto con l'asfalto durante una caduta, provocando abrasioni e graffi. Le lesioni da abrasione da strada possono variare da piccoli tagli e contusioni a ferite più gravi che potrebbero richiedere cure mediche. Indossare indumenti adeguati, tra cui maniche lunghe, pantaloni e guanti, può fornire una certa protezione e aiutare a prevenire le abrasioni da strada.

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Proteggi il tuo corpo dagli infortuni con i consigli di Petter Eliassen

Gli sciatori dovrebbero dare priorità alla tecnica e alla postura corrette per garantire un'esperienza di skiroll sicura, concentrandosi sul mantenimento di una postura corretta e sull'esecuzione precisa dei movimenti. Inoltre, l'inserimento di esercizi di forza e condizionamento nelle routine di allenamento, in particolare per i muscoli del core, può migliorare la stabilità e ridurre il rischio di infortuni.

Conoscendo i potenziali infortuni associati allo sci a rotelle e adottando le opportune misure preventive, gli atleti possono praticare questo sport in tutta sicurezza e ottimizzare le proprie prestazioni sui sentieri.

In una precedente intervista* con ProXCskiing.com, Petter Eliassen, uno degli atleti professionisti più affermati di sempre ed esperto di sci di fondo tradizionale e di lunga distanza, attualmente fisioterapista, ha parlato di infortuni comuni, tecniche di prevenzione degli infortuni, esercizi di forza e condizionamento, benefici del cross-training e strategie di gestione degli infortuni per gli sciatori. Petter Eliassen ha fornito preziosi spunti su questi aspetti di questo sport.

La storia continua qua sotto.

Puoi condividere con noi alcuni degli infortuni più comuni che gli atleti subiscono spesso, soprattutto quando praticano lo skiroll, e quali sono le cause principali di questi infortuni?

“Gli infortuni tipici tra gli sciatori a rotelle includono dolore a spalle, gomiti e polsi, in particolare dolore nella parte mediale del gomito che colpisce i tendini del tricipite e i flessori del polso.”

Ci sono tecniche o accorgimenti specifici su cui gli sciatori dovrebbero concentrarsi per ridurre al minimo il rischio di infortuni durante lo skiroll?

"È utile avere sempre le punte affilate sui bastoncini, soprattutto in condizioni di freddo, poiché ottenere aderenza sull'asfalto richiede meno sforzo. Inoltre, gli sciatori dovrebbero concentrarsi sullo sviluppo della forza nei tricipiti, sul mantenimento della stabilità attorno al cingolo scapolare e sul miglioramento della flessibilità dei muscoli più grandi come il pettorale e il gran dorsale. Anche l'inserimento periodico di esercizi di mobilizzazione della parte superiore della schiena, come i movimenti di rotazione, può essere utile."

Esistono esercizi specifici di forza e condizionamento che gli sciatori dovrebbero integrare nella loro routine di allenamento per prevenire gli infortuni?

"È fondamentale avere addominali e muscoli del core forti. Iniziare con esercizi semplici per il core è un buon modo per iniziare."

In che modo l'allenamento incrociato in altri sport o attività contribuisce alla prevenzione degli infortuni nello sci di fondo tradizionale e di lunga distanza?

"Avere forza e mobilità complessive è benefico e non richiede troppo tempo. Correre può dare un po' di riposo alla parte superiore del corpo, e dedicarsi ad altri sport nei giorni in cui i muscoli utilizzati per il 'doppio palo' sono stanchi può essere vantaggioso."

Puoi fornire consigli sulla gestione degli infortuni e sulle strategie di riabilitazione per gli sciatori che potrebbero avere un infortunio?

"Si consiglia di consultare un professionista sanitario. Può affrontare le cause sottostanti e identificare i punti deboli su cui intervenire per migliorare la resilienza contro futuri infortuni. La riabilitazione è spesso un processo impegnativo che richiede aggiustamenti del carico, supporto psicologico e la conferma dei progressi compiuti. Pazienza e una prospettiva a lungo termine possono essere utili", afferma Petter Eliassen.

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In conclusione, lo skiroll è un valido metodo di allenamento per gli atleti di lunga distanza, gli sciatori di fondo tradizionali e i biatleti, poiché consente loro di simulare i movimenti e le condizioni sciistiche durante la bassa stagione. 

Tuttavia, è essenziale essere consapevoli dei potenziali infortuni associati a questo sport e adottare adeguate misure preventive. Dai dolori a spalle e gomiti alle cadute e agli infortuni da impatto, gli sciatori dovrebbero dare priorità alla tecnica corretta, indossare protezioni e integrare esercizi di forza e condizionamento nella loro routine di allenamento. 

Seguendo i consigli e le idee di Petter Eliassen, gli sciatori possono ridurre al minimo il rischio di infortuni, godersi un'esperienza di skiroll in tutta sicurezza e ottimizzare le proprie prestazioni su strada e pista. Ricordate, la prevenzione degli infortuni è fondamentale per il successo a lungo termine nello sport. Evitate infortuni e continuate a coltivare la vostra passione per lo sci di fondo tradizionale e di lunga distanza.

*Questo articolo è stato originariamente pubblicato nel maggio 2023.

All'inizio di questa primavera, ProXCskiing.com ha pubblicato la nostra Guida allo Skiroll 2025 – LO PUOI TROVARE QUI

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