Vuoi migliorare la tua resistenza aerobica? Questo allenamento potrebbe essere proprio quello che fa per te.

L'allenamento di soglia è uno degli strumenti più efficaci per diventare uno sciatore più veloce e resistente. Correndo all'intensità giusta, impegnativa ma gestibile, si insegna al corpo a lavorare in modo efficiente proprio al limite di ciò che è sostenibile nel tempo.

L'allenamento dovrebbe risultare impegnativo ma costante, e dovreste essere in grado di mantenere lo stesso ritmo per tutta la durata dell'intervallo. È fondamentale rimanere al di sotto della soglia anaerobica. Una volta superata tale soglia e iniziata la produzione di acido lattico, lo scopo dell'allenamento viene meno. Eseguite la sessione sul terreno a vostra disposizione quel giorno.

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Fatti della sessione

Effetti dell'allenamento

La soglia aerobica è l'intensità alla quale il corpo inizia a produrre più acido lattico di quanto riesca a smaltire. Mantenendosi a questo limite per intervalli prolungati, si allena il corpo a lavorare in modo efficiente ad alte velocità senza accumulare acido lattico. Ciò migliora la capacità di mantenere un ritmo elevato per periodi prolungati, aspetto cruciale nello sci di fondo.

Struttura dell'allenamento

Riscaldamento — 15 min

• 15 minuti di jogging
• Includi esercizi di corsa nel riscaldamento

Intervalli: 40-90 minuti

• A seconda del tuo livello, punta a 45-90 minuti di lavoro di soglia a intervalli di 5000 metri.
• L'obiettivo è rimanere appena al di sotto della soglia del lattato e mantenere lo stesso ritmo durante tutti gli intervalli.
• Gli intervalli possono essere eseguiti su terreni diversi o su una pista

Tempo di raffreddamento: 10 minuti

• Fai jogging o cammina per 10 minuti per depurare il corpo.

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