Allenarsi a lungo a un ritmo moderato è fondamentale per la resistenza, ma quale metodo di allenamento scegliere per mantenerlo stimolante e al contempo prepararsi efficacemente all'inverno?

Un altro consiglio per migliorare la resistenza è l'allenamento prolungato con la doppia spinta. Puoi dedicarti a quasi quattro ore di allenamento utilizzando qualsiasi tecnica diversa dalla doppia spinta.

Effetto allenamento

Questo allenamento combina la resistenza con brevi sprint che occasionalmente ti permettono di interrompere i periodi di ritmo lento, simulando gli scatti di una gara lunga. Inoltre, ti aiuta a non andare troppo veloce durante gli sprint, pur essendo in grado di accelerare in modo significativo. I brevi sprint non compromettono il recupero successivo, poiché l'acido lattico non è ancora stato prodotto; al contrario, aiutano a risvegliare il corpo.

L'allenamento di forza finale è piuttosto impegnativo a livello mentale. Dopo un lungo periodo, è necessario cambiare attività e spingere corpo e mente a continuare. L'allenamento simula la situazione che si verifica negli ultimi chilometri di una gara, quando i muscoli sono già stanchi e doloranti, ma bisogna comunque mobilitare tutte le forze per raggiungere il traguardo.

Informazioni sull'addestramento

Riscaldamento

Se decidete di fare una sessione di allenamento con la doppia immersione con i bastoncini, iniziate con circa 10 minuti di tecnica classica.

Sessione principale

Mantieni un'intensità bassa e concentrati sulla tecnica. Puoi inserire degli sprint di 15-20 secondi su terreni diversi, in salita, in pianura o anche in una leggera discesa dove mantenere una tecnica corretta è più impegnativo. Il numero di sprint dipende da te; non esitare a farne, ad esempio, 10-15 durante la sessione di allenamento.

Infine, includi 15-20 minuti di allenamento di forza focalizzato su addominali e muscoli del core. Puoi combinare intervalli di 30-40 secondi di esercizio con 15-20 secondi di riposo.

Calmati

Infine, includete dello stretching o una breve corsa leggera.

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