Chcesz podnieść swój próg tlenowy? Ten trening może być właśnie tym, czego potrzebujesz.

Trening progowy to jedno z najskuteczniejszych narzędzi, które pomogą Ci stać się szybszym i bardziej wytrzymałym narciarzem. Biegając z odpowiednią intensywnością, wymagającą, ale możliwą do opanowania, uczysz swoje ciało efektywnej pracy na granicy tego, co jest możliwe do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Powinieneś czuć się mocno, ale stabilnie, a tempo powinno być takie samo przez cały interwał. Pamiętaj, że kluczowe jest utrzymanie się poniżej progu. Gdy przekroczysz tę linię i zaczniesz produkować kwas mlekowy, cel treningu przepadnie. Wykonaj trening w terenie dostępnym tego dnia.

Przeczytaj także - TRENING NA ROLKACH: interwały VO2max

Fakty dotyczące sesji

Efekty treningu

Próg tlenowy to intensywność, przy której organizm zaczyna produkować więcej kwasu mlekowego, niż jest w stanie wydalić. Utrzymując się na tym poziomie przez dłuższe interwały, trenujesz organizm do wydajnej pracy przy dużych prędkościach, bez gromadzenia się kwasu mlekowego. To zwiększa Twoją zdolność do utrzymywania wysokiego tempa przez dłuższy czas, co jest kluczowe w narciarstwie biegowym.

Struktura treningu

Rozgrzewka — 15 min

• 15 minut biegania
• W rozgrzewce uwzględnij ćwiczenia biegowe

Przerwy — 40–90 min

• W zależności od poziomu zaawansowania, staraj się wykonywać ćwiczenia progowe przez 45–90 minut w odstępach 5000 metrów
• Celem jest utrzymanie poziomu tuż poniżej progu mleczanowego i utrzymanie tego samego tempa na wszystkich interwałach
• Interwały można wykonywać w zróżnicowanym terenie lub na torze

Czas odnowienia — 10 min

• Biegaj lub spaceruj przez 10 minut, aby wypłukać toksyny z organizmu

Czytaj więcej - TRENING BIEGOWY: Łatwy i długi – klucz do solidnej kondycji bazowej

Czy jesteś zainteresowany szkoleniem Ski Classics, długodystansowy, tradycyjny bieg narciarski i biathlon? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.