Ważnym elementem poprawy kondycji podstawowej są długie, łatwe sesje. Zabierz ze sobą znajomego, który pomoże ci utrzymać słynne tempo mówienia.

Powolne, długie sesje to jedne z najważniejszych elementów solidnej kondycji bazowej i dobrze zaplanowanego tygodnia treningowego. Bez aerobowego fundamentu trudno w pełni wykorzystać cięższe treningi. Kluczem jest utrzymanie odpowiednio niskiego tempa.

Prosta zasada jest taka, że ​​powinieneś być w stanie swobodnie rozmawiać przez cały czas trwania sesji. Dlatego idealnie jest wykonywać ten trening z partnerem treningowym, dzięki czemu godziny spędzone w lesie będą przyjemniejsze i łatwiejsze do utrzymania odpowiedniej intensywności.

Przeczytaj także - TRENING BIEGOWY: Równe odstępy czasu – trenuj, aby utrzymać stałe tempo

Fakty dotyczące sesji

Efekt treningu

Treningi o niskiej intensywności budują solidną bazę wydolnościową, poprawiają spalanie tkanki tłuszczowej i pozwalają na dłuższe treningi bez przemęczania mięśni. Długie biegi są niezbędne do regeneracji i poczucia świeżości przed treningami o wysokiej intensywności.

Rozgrzewka: 25 min

• 15 minut biegania
• 10 minut ćwiczeń biegowych i kroków

Część główna: 60-145 min

• Biegaj w komfortowym tempie i dostosuj długość treningu do swoich preferencji.
• Skoncentruj się na tym, aby móc rozmawiać podczas sesji; nie wahaj się zabrać ze sobą przyjaciela

Czas odnowienia: 10 min

• Zwolnij tempo na ostatnie 10 minut i zakończ rozciąganiem oraz szybką przekąską regeneracyjną (białko + węglowodany)

Czytaj więcej - TRENING NA ROLKACH: Standardowa sesja na SkiErg

Czy jesteś zainteresowany szkoleniem Ski Classics, długodystansowy, tradycyjny bieg narciarski i biathlon? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.