Przygotuj się na jazdę na rolkach bez kontuzji z Petterem Eliassenem. Wraz ze zbliżającym się latem narciarze przygotowują się do sezonu na rolkach. Dowiedz się od eksperta o częstych kontuzjach, technikach zapobiegawczych, ćwiczeniach siłowych, korzyściach płynących z treningu krzyżowego i leczeniu kontuzji. ​​Zoptymalizuj swoje osiągi i zadbaj o bezpieczeństwo na drogach i trasach.

Zbliża się lato, a wraz z nim czas na jazdę na rolkach. Jazda na rolkach to popularna letnia metoda treningu dla sportowców długodystansowych, narciarzy biegowych i biathlonistów, pozwalająca im symulować ruchy i warunki narciarskie nawet poza sezonem. Chociaż jazda na rolkach oferuje wiele korzyści, nie jest pozbawiona ryzyka. Sportowcy uprawiający tę dyscyplinę sportu często borykają się z urazami wymagającymi uwagi i środków zapobiegawczych. 

Jednym z częstych urazów wśród rolkarzy jest ból barku, łokcia i nadgarstka. Intensywne ruchy kijkami w połączeniu z obciążeniem tych stawów mogą prowadzić do urazów przeciążeniowych, takich jak zapalenie ścięgien lub zapalenie ścięgien mięśni trójgłowych i zginaczy nadgarstka. Narciarze często odczuwają ból w środkowej części łokcia, który może być szczególnie uciążliwy i wpływać na wydajność.

Upadki i urazy od uderzeń są również powszechne w jeździe na rolkach. Pokonując nierówne nawierzchnie i napotykając przeszkody, sportowcy zwiększają ryzyko wypadków. Upadki mogą prowadzić do otarć, siniaków, skręceń, a nawet złamań. Noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego może znacznie zmniejszyć dotkliwość urazów doznanych podczas upadków.

Naciągnięcia i skręcenia mięśni są częste ze względu na wymagający charakter jazdy na rolkach dla mięśni ciała. Sportowcy mogą doznać naciągnięć lub skręceń mięśni i więzadeł, takich jak mięśnie czworogłowe, barki i stawy skokowe. Narciarze muszą stosować odpowiednią rozgrzewkę i ćwiczenia rozciągające, aby zminimalizować ryzyko tych kontuzji, a także stopniowo zwiększać intensywność treningu, aby umożliwić mięśniom adaptację i uniknąć nagłego przeciążenia.

Innym urazem, specyficznym dla jazdy na rolkach, są otarcia. Dochodzi do nich, gdy skóra narciarza styka się z nawierzchnią podczas upadku, powodując otarcia i zadrapania. Obrażenia od otarć mogą obejmować drobne skaleczenia i siniaki, a także poważniejsze rany, które mogą wymagać interwencji lekarskiej. Noszenie odpowiedniej odzieży, w tym długich rękawów, spodni i rękawiczek, może zapewnić pewną ochronę i pomóc w zapobieganiu otarciom.

Czytaj więcej: Trening jazdy na rolkach? Nie stosuj się do tych trzech wskazówek bezpieczeństwa

Zabezpiecz swoje ciało przed urazami dzięki radom Pettera Eliassena

Narciarze powinni priorytetowo traktować prawidłową technikę i formę, aby zapewnić sobie bezpieczną jazdę na rolkach, koncentrując się na utrzymaniu prawidłowej postawy i precyzyjnym wykonywaniu ruchów. Dodatkowo, włączenie ćwiczeń siłowych i kondycyjnych do treningu, szczególnie angażujących mięśnie korpusu, może poprawić stabilność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Mając świadomość potencjalnych urazów związanych z jazdą na rolkach i podejmując odpowiednie środki zapobiegawcze, sportowcy mogą bezpiecznie cieszyć się tym sportem i optymalizować swoje wyniki na trasach.

W poprzednim wywiadzie* dla ProXCskiing.com, Petter Eliassen, jeden z najbardziej utytułowanych sportowców Pro Team w historii i ekspert w narciarstwie biegowym długodystansowym i tradycyjnym, obecnie pracujący jako fizjoterapeuta, opowiedział o częstych kontuzjach, technikach ich zapobiegania, ćwiczeniach siłowych i kondycyjnych, korzyściach płynących z treningu krzyżowego oraz strategiach leczenia kontuzji u narciarzy. Petter Eliassen podzielił się cennymi spostrzeżeniami na temat tych aspektów tego sportu.

Historia trwa poniżej.

Czy mógłby Pan wymienić kilka typowych urazów, na jakie często narażeni są sportowcy, zwłaszcza jeżdżący na rolkach, i jakie są główne przyczyny tych urazów?

„Typowe urazy wśród narciarzy jeżdżących na rolkach obejmują ból barku, łokcia i nadgarstka, szczególnie ból łokcia przyśrodkowego, który wpływa na ścięgna tricepsa i zginacze nadgarstka.”

Czy są jakieś szczególne techniki lub zmiany, na których narciarze powinni się skupić, aby zminimalizować ryzyko kontuzji podczas jazdy na rolkach?

„Zawsze warto mieć ostre końcówki kijków, szczególnie w niskich temperaturach, ponieważ uzyskanie przyczepności do asfaltu wymaga mniejszego wysiłku. Dodatkowo narciarze powinni skupić się na rozwijaniu siły tricepsów, utrzymywaniu stabilności obręczy barkowej i poprawie elastyczności większych mięśni, takich jak mięsień piersiowy i najszerszy grzbietu. Pomocne może być również okresowe wykonywanie ćwiczeń mobilizujących górną część pleców, takich jak ruchy rotacyjne”.

Czy są jakieś specjalne ćwiczenia siłowe i kondycyjne, które narciarze powinni włączyć do swoich treningów, aby zapobiegać kontuzjom?

„Ważne jest, aby mieć silne mięśnie brzucha i brzucha. Zacznij od łatwych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha.

W jaki sposób trening krzyżowy w innych dyscyplinach sportowych lub aktywnościach przyczynia się do zapobiegania kontuzjom w narciarstwie długodystansowym i tradycyjnym?

„Ogólna siła i mobilność są korzystne i nie muszą pochłaniać zbyt wiele czasu. Bieganie może dać odpocząć górnym partiom ciała, a uprawianie innych sportów w dni, kiedy mięśnie używane do „podwójnego podskoku” są zmęczone, może być korzystne”.

Czy możesz udzielić porady na temat strategii leczenia urazów i rehabilitacji dla narciarzy, którzy mogą być narażeni na kontuzję?

„Zaleca się zasięgnięcie porady u specjalistów opieki zdrowotnej. Mogą oni zająć się podstawowymi przyczynami i zidentyfikować słabe punkty, które można wzmocnić, aby zwiększyć odporność na przyszłe urazy. Rehabilitacja to często trudny proces, który wymaga dostosowania obciążenia, wsparcia psychicznego i potwierdzenia postępów. Cierpliwość i utrzymanie długoterminowej perspektywy mogą być korzystne” – mówi Petter Eliassen.

Przeczytaj także: Kateřina Smutná radzi, ile ćwiczyć na nartorolkach

Podsumowując, jazda na rolkach jest wartościową metodą treningową dla sportowców uprawiających biegi długodystansowe, narciarzy uprawiających narciarstwo biegowe oraz biathlonistów, pozwalającą im symulować ruchy i warunki narciarskie panujące poza sezonem. 

Należy jednak pamiętać o potencjalnych kontuzjach związanych z tym sportem i podejmować odpowiednie środki zapobiegawcze. Od bólu barku i łokcia po upadki i urazy spowodowane uderzeniami, narciarze powinni priorytetowo traktować prawidłową technikę, nosić sprzęt ochronny oraz włączać ćwiczenia siłowe i kondycyjne do swoich treningów. 

Stosując się do rad i wskazówek Pettera Eliassena, narciarze mogą zminimalizować ryzyko kontuzji, cieszyć się bezpieczną jazdą na rolkach i optymalizować swoje osiągi na drogach i trasach. Pamiętaj, że zapobieganie kontuzjom jest kluczowe dla długoterminowego sukcesu w sporcie. Unikaj kontuzji i rozwijaj swoją pasję do narciarstwa biegowego na długich dystansach i tradycyjnego.

*Artykuł pierwotnie opublikowano w maju 2023 r.

Wcześniej tej wiosny ProXCskiing.com opublikował nasz Przewodnik po Nartach Rolkowych 2025 – MOŻESZ TO ZNALEŹĆ TUTAJ

Czytaj więcej: Wyznaczanie celów SMART na letni sezon treningowy

Jesteś zainteresowany treningiem narciarstwa biegowego na długich dystansach i tradycyjnego? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.