Efektywny 60-minutowy trening interwałowy o wysokiej intensywności, mający na celu zwiększenie wydolności/VO2max.

To prosta i efektywna sesja, którą można wykonywać co tydzień i modyfikować ją w zależności od formy ruchu.

Fakty dotyczące sesji

Efekty treningu 

Celem tej sesji jest podniesienie VO2Max, czyli pojemności.

Rozgrzewka 

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń interwałowych należy się dobrze rozgrzać.

Sesja główna — 30 min

• 4 x 6-minutowe interwały, naprzemiennie 40 sekund intensywnego wysiłku i 20 sekund spokojnego wysiłku.
• 2-3 minuty odpoczynku 

Ochłonąć 

• Po ostatniej przerwie wykonaj solidne wyciszenie.

Egzekucja

Znajdź odcinek podjazdu, który trwa co najmniej 5 minut, lub fragment trasy rolkowej z krótkim zjazdem.

Wykonuj interwały z 40 sekundami wysokiej intensywności (odczucie Z5), a następnie 20 sekundami spokojnej regeneracji. Na przykład, 4 x 6 x 40/20 (6-minutowe interwały z 40 sekundami „włączony” i 20 sekundami „wyłączony”).

Odpocznij przez 2-3 minuty lub tyle, ile potrzeba, aby wrócić do punktu wyjścia. Dłuższe przerwy nie mają większego znaczenia, poza wydłużeniem całkowitego czasu trwania treningu.

Sesję tę opracował trener Vetle Leander Johansen z Team Swenor-Splitkon, który jest odpowiedzialny za takich sportowców, jak Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, a także kilku najszybszych norweskich narciarzy elitarnych.

Przeczytaj również
TRENING NA ROLKACH: Standardowa sesja na SkiErg
TRENING JAZDY NA ROLKACH: Udoskonal swoją technikę jazdy łyżwą, pokonując zaledwie dwa kilometry asfaltu

Czy jesteś zainteresowany szkoleniem Ski Classics, długodystansowy, tradycyjny bieg narciarski i biathlon? Kliknij TUTAJ i przeczytaj więcej na ten temat.