Je hebt een helling nodig waar je in ongeveer een minuut tegenop kunt rennen. Hier, Ski Classics Professioneel teamatlete Karolina Hedenström deelt tips voor een effectieve en intensieve intervaltraining.

Karolina Hedenström is een ervaren Ski Classics Professioneel teamatlete, die het Lager 157 Ski Team vertegenwoordigt. Ze deelt nu haar inzichten in een effectieve maar uitdagende intervaltraining.

Het enige wat je nodig hebt is een helling die je in ongeveer een minuut kunt beklimmen. De herstelperiode bestaat uit het teruglopen naar het startpunt.

Ook lezen - HARDLOOPTRAINING: Piramide-intervallen – een effectieve maar uitdagende training

Sessiefeiten

Doel

“Ik geloof dat tien keer één minuut bergopwaarts hardlopen, gevolgd door een rustpauze bergafwaarts, een zeer effectieve training is, waarbij je tot het uiterste gaat. Het is een geweldige manier om je snelheid te verhogen. Je voelt de verbetering echt als je deze sessies doet.” zegt Karolina Hedenström tegen ProXCskiing.com.

Trainingsstructuur

Opwarming — 15 min

• 20 minuten joggen
• 3 acceleratieruns

Hoofdsessie — 20-25 min

• Volle snelheid bergopwaarts
• Loop terug naar het begin (herstel)

Afkoeltijd — 10 min

• Alle activiteiten die na het hardlopen plaatsvinden

Meer informatie
HARDLOOPTRAINING: Rustig en lang – de sleutel tot een sterke basisconditie
HARDLOOPTRAINING: Lange drempelintervallen – Verbeter je aerobe drempel

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.