Tijdens de heetste zomerdagen kan het gunstig zijn om 's ochtends vroeg of 's avonds laat te trainen. Hier is een effectieve intervaltraining die slechts 45 minuten duurt.

Deze sessie bestaat uit zeven intervallen, gerangschikt in een piramidevorm. Je begint met het kortste interval, bouwt op naar de langste inspanning en bouwt vervolgens weer af. De intervallen zijn 1-2-3-4-3-2-1 minuut, met rustperiodes die gelijk zijn aan de helft van de lengte van elk interval.

Dit betekent dat je na een inspanning van vier minuten twee minuten rust neemt; na drie minuten rust je 90 seconden, enzovoort.

Sessiefeiten

Trainingseffecten

Het doel van deze training is om het lichaam te trainen om verschillende snelheden aan te houden, afhankelijk van de lengte van het interval, terwijl er gedurende elk interval een constant tempo wordt aangehouden. Het is de bedoeling dat je na het laatste interval behoorlijk vermoeid bent, wat helpt om je maximale capaciteit te bereiken.

Opwarming — 15 min

• 15 minuten joggen
• 5 passen (ongeveer 100 meter)
• Voeg hardloopoefeningen toe aan de warming-up.

Hoofdsessie — 20-25 min

• Houd vanaf het begin een hoog tempo aan.
• Probeer ondanks het hoge tempo een constant niveau aan te houden gedurende de intervallen.
• De intervaltrainingen kunnen worden uitgevoerd op gevarieerd terrein of op een atletiekbaan.

Afkoeltijd — 10 min

• Jog of wandel 10 minuten om je lichaam te ontgiften.

Meer informatie
HARDLOOPTRAINING: Rustig en lang – de sleutel tot een sterke basisconditie
HARDLOOPTRAINING: Lange drempelintervallen – Verbeter je aerobe drempel

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.