Bereid je voor op blessurevrij rolskiën met Petter Eliassen. Nu de zomer nadert, bereiden skiërs zich voor op het rolskiseizoen. Leer van de expert over veelvoorkomende blessures, preventieve technieken, krachtoefeningen, de voordelen van crosstraining en blessuremanagement. Optimaliseer je prestaties en blijf veilig op de weg en de piste.

De zomer komt eraan en het is tijd voor rolskiën. Rolskiën is een populaire zomertrainingsmethode voor langeafstandssporters, traditionele langlaufers en biatleten, waardoor ze de bewegingen en omstandigheden van het skiën kunnen nabootsen, zelfs buiten het seizoen. Hoewel rolskiën talloze voordelen biedt voor atleten, brengt het ook risico's met zich mee. Atleten in deze sport lopen vaak specifieke blessures op die aandacht en preventieve maatregelen vereisen. 

Een veelvoorkomende blessure bij rolskiërs is pijn in de schouder, elleboog en pols. De intensieve bewegingen met de stok, gecombineerd met de belasting van deze gewrichten, kunnen leiden tot overbelastingsblessures, zoals peesontstekingen of ontstekingen in de pezen van de triceps en polsbuigers. Skiërs ervaren vaak mediale elleboogpijn, wat bijzonder hinderlijk kan zijn en de prestaties kan beïnvloeden.

Valpartijen en impactblessures komen ook veel voor bij rolskiën. Omdat atleten zich over oneffen oppervlakken bewegen en obstakels tegenkomen, neemt het risico op ongelukken toe. Valpartijen kunnen leiden tot schaafwonden, kneuzingen, verstuikingen of zelfs breuken. Het dragen van de juiste beschermende kleding kan de ernst van de verwondingen die bij een val worden opgelopen aanzienlijk verminderen.

Spierverrekkingen en -verstuikingen komen vaak voor vanwege de zware eisen die rolskiën stelt aan de spieren. Atleten kunnen last krijgen van verrekkingen of verstuikingen in spieren en ligamenten, zoals de quadriceps, schouders en enkels. Skiërs moeten een goede warming-up en rek- en strekoefeningen doen om het risico op deze blessures te minimaliseren en de trainingsintensiteit geleidelijk opvoeren om de spieren de kans te geven zich aan te passen en plotselinge overbelasting te voorkomen.

Een andere blessure die specifiek is voor rolskiën is schaafwonden. Deze blessure ontstaat wanneer de huid van een skiër tijdens een val in contact komt met het wegdek, met schaafwonden en schaafwonden tot gevolg. Schade door schaafwonden kan variëren van kleine snijwonden en blauwe plekken tot ernstigere verwondingen die medische hulp vereisen. Het dragen van geschikte kleding, zoals lange mouwen, een lange broek en handschoenen, kan enige bescherming bieden en schaafwonden helpen voorkomen.

Lees verder: Rolskitraining? Deze drie veiligheidstips: ski niet

Bescherm uw lichaam tegen blessures met advies van Petter Eliassen

Skiërs moeten prioriteit geven aan de juiste techniek en houding om een ​​veilige rolski-ervaring te garanderen, waarbij ze zich richten op het behouden van een correcte houding en het nauwkeurig uitvoeren van bewegingen. Daarnaast kan het opnemen van kracht- en conditieoefeningen in trainingsroutines, met name gericht op de kernspieren, de stabiliteit verbeteren en het risico op blessures verminderen.

Door op de hoogte te zijn van de mogelijke blessures die gepaard gaan met rolskiën en door de juiste preventieve maatregelen te nemen, kunnen atleten veilig van de sport genieten en hun prestaties op de pistes optimaliseren.

In een eerder interview* met ProXCskiing.com, Petter Eliassen, een van de meest succesvolle Pro Team-atleten ooit en expert in langeafstands- en traditioneel langlaufen, die momenteel werkt als fysiotherapeut, sprak over veelvoorkomende blessures, technieken voor blessurepreventie, kracht- en conditieoefeningen, de voordelen van crosstraining en strategieën voor blessuremanagement voor skiërs. Petter Eliassen gaf waardevolle inzichten in deze aspecten van de sport.

Het verhaal gaat verder hieronder.

Kunt u enkele veelvoorkomende blessures noemen die atleten vaak tegenkomen, vooral bij rolskiën? En wat zijn de voornaamste oorzaken van deze blessures?

Typische blessures bij rolskiërs zijn onder meer pijn in de schouder, elleboog en pols, met name pijn in de mediale elleboog die de tricepspezen en polsbuigers aantast.

Zijn er specifieke technieken of aanpassingen waar skiërs op moeten letten om het risico op blessures tijdens het rolskiën te minimaliseren?

Het is handig om altijd scherpe punten aan de stokken te hebben, vooral in koude omstandigheden, omdat het minder moeite kost om grip op het asfalt te krijgen. Daarnaast moeten skiërs zich richten op het ontwikkelen van kracht in de triceps, het behouden van stabiliteit rond de schoudergordel en het verbeteren van de flexibiliteit in grotere spieren zoals de borstspier en brede rugspier. Het opnemen van periodieke mobilisatieoefeningen voor de bovenrug, zoals rotatiebewegingen, kan ook nuttig zijn.

Zijn er specifieke kracht- en conditieoefeningen die skiërs in hun trainingsroutine moeten opnemen om blessures te voorkomen?

"Het is cruciaal om sterke buikspieren en core-spieren te hebben. Beginnen met eenvoudige core-oefeningen is een goede manier om te beginnen."

Hoe draagt ​​crosstraining bij andere sporten of activiteiten bij aan het voorkomen van blessures bij langlaufen en traditioneel langlaufen?

"Algehele kracht en mobiliteit is gunstig en hoeft niet veel tijd te kosten. Hardlopen kan het bovenlichaam wat rust geven, en andere sporten beoefenen op dagen dat de spieren die voor 'dubbele polen' worden gebruikt, vermoeid zijn, kan gunstig zijn."

Kunt u advies geven over blessurebehandeling en revalidatiestrategieën voor skiërs die mogelijk een blessure hebben opgelopen?

"Het is aan te raden om advies in te winnen bij zorgprofessionals. Zij kunnen de onderliggende oorzaken aanpakken en zwakke plekken identificeren die aangepakt kunnen worden om de veerkracht tegen toekomstige blessures te vergroten. Revalidatie is vaak een uitdagend proces dat belastingaanpassingen, mentale ondersteuning en bevestiging van de vooruitgang vereist. Geduld en een langetermijnperspectief kunnen nuttig zijn", aldus Petter Eliassen.

Lees ook: Kateřina Smutná adviseert hoeveel je moet trainen op rolski's

Concluderend kan gesteld worden dat rolskiën een waardevolle trainingsmethode is voor langeafstandssporters, traditionele langlaufers en biatleten, omdat ze hiermee de skibewegingen en omstandigheden buiten het seizoen kunnen nabootsen. 

Het is echter essentieel om op de hoogte te zijn van de mogelijke blessures die met deze sport gepaard gaan en passende preventieve maatregelen te nemen. Van schouder- en elleboogpijn tot val- en impactblessures: skiërs moeten prioriteit geven aan een goede techniek, beschermende kleding dragen en kracht- en conditieoefeningen in hun trainingsroutine opnemen. 

Door de adviezen en inzichten van Petter Eliassen te volgen, kunnen skiërs het risico op blessures minimaliseren, genieten van een veilige rolski-ervaring en hun prestaties op de weg en de piste optimaliseren. Onthoud dat blessurepreventie cruciaal is voor succes op de lange termijn in de sport. Blijf blessurevrij en blijf je passie voor langeafstands- en traditioneel langlaufen volgen.

*Dit artikel werd oorspronkelijk gepubliceerd in mei 2023.

Eerder dit voorjaar publiceerde ProXCskiing.com onze Roller Ski Guide 2025 – U KUNT HET HIER VINDEN

Lees verder: SMART-doelen stellen voor het zomertrainingsseizoen

Ben je geïnteresseerd in training voor langeafstands- en traditioneel langlaufen? Klik HIER en lees er meer over.