Wil je je aerobe capaciteit verbeteren? Dan is deze training misschien precies wat je nodig hebt.

Drempeltraining is een van de meest effectieve methoden om een ​​snellere en meer uithoudende skiër te worden. Door te trainen met de juiste intensiteit – uitdagend maar beheersbaar – leer je je lichaam efficiënt te werken precies op de grens van wat je op de lange termijn kunt volhouden.

Het moet zwaar maar constant aanvoelen, en je moet in staat zijn om gedurende het hele interval hetzelfde tempo aan te houden. Het is cruciaal om onder de drempelwaarde te blijven. Zodra je die grens overschrijdt en melkzuur begint aan te maken, is het doel van de training verloren. Voer de sessie uit op het terrein dat die dag voor je beschikbaar is.

Ook lezen - ROLLER SKI TRAINING: VO2max-intervallen

Sessiefeiten

Trainingseffecten

De aerobe drempel is de intensiteit waarbij het lichaam meer melkzuur produceert dan het kan afvoeren. Door gedurende langere intervallen precies op deze grens te blijven, train je je lichaam om efficiënt te werken op hoge snelheden zonder melkzuur op te hopen. Dit verbetert je vermogen om een ​​hoog tempo gedurende langere perioden vol te houden, wat cruciaal is bij langlaufen.

Trainingsstructuur

Opwarming — 15 min

• 15 minuten joggen
• Neem loopoefeningen op in de warming-up.

Intervallen — 40-90 min

• Afhankelijk van je niveau, streef naar 45-90 minuten drempeltraining in intervallen van 5000 meter.
• Het doel is om net onder de lactaatdrempel te blijven en gedurende alle intervallen hetzelfde tempo aan te houden.
• Intervaltrainingen kunnen worden uitgevoerd op gevarieerd terrein of op een atletiekbaan.

Afkoeltijd — 10 min

• Jog of wandel 10 minuten om je lichaam te ontgiften.

Lees verder - HARDLOOPTRAINING: Rustig en lang – de sleutel tot een sterke basisconditie

Ben je geïnteresseerd in een opleiding voor Ski Classics, langeafstands-, traditionele langlauf- en biatlonwedstrijden? Klik HIER en lees er meer over.