सहनशीलताको लागि मध्यम गतिमा लामो समयसम्म व्यायाम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, तर जाडोको लागि प्रभावकारी रूपमा तयारी गर्दा यसलाई आकर्षक राख्न तपाईंले कुन प्रशिक्षण अवधारणा छनौट गर्नुपर्छ?

तपाईंको सहनशीलता बढाउने अर्को सुझाव भनेको लामो डबल-पोलिंग प्रशिक्षण हो। तपाईं डबल-पोलिंग शैली बाहेक अन्य कुनै पनि प्रविधि प्रयोग गरेर लगभग चार घण्टाको प्रशिक्षणमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

प्रशिक्षण प्रभाव

यो तालिमले सहनशीलतालाई छोटो स्प्रिन्टसँग जोड्छ जसले कहिलेकाहीं तपाईंलाई ढिलो गतिबाट बाहिर निकाल्छ, लामो दौडको समयमा फटहरूको नक्कल गर्दछ। थप रूपमा, यसले स्प्रिन्ट खण्डहरूको समयमा धेरै छिटो नजानुहोस् र अझै पनि उल्लेखनीय रूपमा गति बढाउन सक्षम हुनुहोस् भनेर सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ। ल्याक्टेट अझै उत्पादन नभएकोले छोटो स्प्रिन्टहरूले तपाईंको पछिल्ला रिकभरीमा बाधा पुर्‍याउँदैन; बरु, तिनीहरूले तपाईंलाई अलि उठ्न मद्दत गर्छन्।

अन्त्यमा शक्ति प्रशिक्षण मानसिक रूपमा धेरै चुनौतीपूर्ण हुन्छ। लामो समय पछि, तपाईंले गतिविधिहरू परिवर्तन गर्न र आफ्नो शरीर र दिमागलाई निरन्तरता दिन जोड दिन आवश्यक छ। यो प्रशिक्षणले दौडको अन्तिम किलोमिटरमा हुने परिस्थितिको अनुकरण गर्दछ जब तपाईंको मांसपेशीहरू पहिले नै थकित र दुखाइमा हुन्छन्, तैपनि तपाईंले अन्तिम रेखामा पुग्नको लागि आफ्नो सबै शक्ति परिचालन गर्नुपर्छ।

तालिम तथ्यहरू

हल्का-माथि

यदि तपाईंले डबल-पोलिंग प्रशिक्षण सत्र गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने, लगभग १० मिनेटको क्लासिक प्रविधिबाट सुरु गर्नुहोस्।

मुख्य सत्र

कम तीव्रता कायम राख्नुहोस् र आफ्नो प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। तपाईं विभिन्न भू-भागमा १५-२० सेकेन्डसम्म चल्ने स्प्रिन्टहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, चाहे उकालो होस्, समतल जमिनमा होस्, वा हल्का ओरालोमा पनि जहाँ उचित प्रविधि कायम राख्नु बढी चुनौतीपूर्ण हुन्छ। स्प्रिन्टहरूको संख्या तपाईंमा निर्भर छ; प्रशिक्षण सत्रको समयमा १०-१५ पटक उदाहरणका लागि स्प्रिन्ट गर्न नहिचकिचाउनुहोस्।

अन्त्यमा, कोर र एब्समा केन्द्रित १५-२० मिनेटको शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्नुहोस्। तपाईं ३०-४० सेकेन्डको व्यायामको अन्तराललाई १५-२० सेकेन्डको आरामसँग जोड्न सक्नुहुन्छ।

शान्त होऊँ

अन्तमा, स्ट्रेचिङ वा छोटो हल्का जोगिङ समावेश गर्नुहोस्।

यो पनि पढ्नुहोस्
रोलर स्की प्रशिक्षण: VO2 अधिकतम अन्तरालहरू
रोलर स्की प्रशिक्षण: स्कीइर्गमा मानक सत्र
रोलर स्की प्रशिक्षण: केवल दुई किलोमिटर डामरको साथ आफ्नो स्केट प्रविधिलाई बलियो बनाउनुहोस्

के तपाईं तालिममा रुचि राख्नुहुन्छ? Ski Classics, लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, र बायथलन? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।