स्केट प्रविधिमा आफ्नो शक्ति, गति र चपलता बढाउनको लागि रोलर स्की प्रशिक्षणलाई आफ्नो दिनचर्यामा समावेश गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ? तपाईंलाई चाहिने भनेको डामरको छोटो भाग मात्र हो, र हामीलाई विश्वास गर्नुहोस्, तपाईंको प्रशिक्षण अझै पनि विविध र प्रभावकारी हुनेछ।

यो प्रशिक्षण सत्र पहाडी भूभागमा रोलर स्कीमा स्केट अन्तरालहरूमा केन्द्रित छ। उचित वार्म-अप पछि, तपाईं अन्तरालहरू - १० x ३ मिनेटबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। आवश्यक भएमा, आफ्नो एनारोबिक थ्रेसहोल्ड भन्दा तल पहिलो अन्तरालहरू सुरु गर्नुहोस् र अन्तिम अन्तरालमा आफ्नो गतिलाई अधिकतम प्रयासमा बढाउने लक्ष्य राख्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, साँच्चै छोटो (लगभग ३० सेकेन्ड लामो) ठाडो आरोहणको साथ समतल भूभागमा आफ्नो प्रशिक्षण योजना बनाउनुहोस्।

सत्र तथ्यहरू

हल्का-माथि — २० मिनेट

समतल भूभागमा रोलर स्कीमा हल्का वार्म-अप गर्नुहोस्।

मुख्य भाग — ४० मिनेट

समतल र छोटो आरोहणमा १० x ३ मिनेट, अन्तरालहरू बीच १ मिनेट आराम सहित - आफ्नो थ्रेसहोल्ड भन्दा तल सुरु गर्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो गति अधिकतममा बढाउनुहोस् - आफ्नो स्केट फ्रिक्वेन्सी र प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

कूलडाउन — १० मिनेट

समतल भूभागमा हल्का दौड (शान्त हुनुहोस्) वा सजिलो रोलर स्कीइङ।

प्रशिक्षण लक्ष्य

यो तालिम केवल स्केट प्रविधिमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न चाहनेहरूका लागि मात्र नभई क्लासिक शैलीका स्कीयरहरूका लागि पनि डिजाइन गरिएको हो। मुख्य लक्ष्य उच्च-तीव्रता अभ्यासहरू मार्फत स्केट स्कीइङका लागि विशिष्ट मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउनु हो।

छोटो अन्तरालहरू शुरुआतीहरूका लागि पनि उपयुक्त छन्, जसले कम दोहोर्याएर सुरु गर्न सक्छन्। विविध भू-भागमा, तपाईंले समतल खण्डहरूमा मात्र नभई आरोहणहरूमा पनि उच्च गति अनुभव गर्नुहुनेछ। गुणस्तरीय प्रशिक्षण सत्रको लागि तपाईंलाई केवल दुई किलोमिटर डामर चाहिन्छ!

यो पनि पढ्नुहोस् - रोलर स्की प्रशिक्षण: स्कीइर्गमा मानक सत्र

के तपाईं तालिममा रुचि राख्नुहुन्छ? Ski Classics, लामो दूरीको, परम्परागत क्रस-कन्ट्री स्कीइङ, र बायथलन? क्लिक गर्नुहोस् यहाँ र यसको बारेमा थप पढ्नुहोस्।