Svona er hægt að minnka hættuna á meiðslum og slysum við rúlluskíðaæfingar. Og þekkir þú norsku reglurnar um rúlluskíði? Fyrir ekki svo löngu var ný regla tekin upp.

Fyrir marga skíðafólk markar maí upphaf nýs tímabils og upphaf þurrlendisæfinga, þar sem rúlluskíðaæfingar eru nauðsynlegur og eðlilegur hluti af undirbúningi fyrir komandi vetrarvertíð. 

En jafnvel þótt rúlluskíði sé sértækasta form þurrlendisþjálfunar, þá er einnig veruleg hætta á meiðslum og slysum tengd rúlluskíðum. 

Einnig lesið - Byrjaðu á sumaræfingum: Hvernig á að byrja á rúlluskíðum rétt 

Á hverju ári verða rúlluskíðamenn fyrir bílum og slasast vegna holna í vegyfirborðinu, sprungna í malbiki eða annarra ófyrirséðra vandamála. 

Hér eru þrjú einföld skref fyrir öruggari rúlluskíðaþjálfun

Hjálmur er nauðsynlegur og öryggisgleraugu draga úr hættu á að fá óhreinindi og skordýr í augun. Munið líka að nota endurskinsmerki, jafnvel á daginn. Og þekkir þú norsku reglurnar um rúlluskíði? Fyrir ekki svo löngu var ný regla tekin upp (sjá númer 11 hér að neðan).

Sjá allar rúlluskíði reglur hér að neðan.

1. Veldu rétta landslagið

Fleiri og fleiri rúlluskíðaaðstöður eru í byggingu og þessar brautir hafa verulega kosti, bæði vegna þess að þær eru lokaðar fyrir bílaumferð og vegna þess að þær eru lagðar út sem keppnisbrautir. Hins vegar eru aðeins sumir sem búa nálægt slíkum aðstöðum og fyrir marga eru vegirnir náttúrulegur æfingavöllur með tilheyrandi áskorunum og hættum. 

Leitaðu að leiðum sem þú nærð tökum á og ekki vera hræddur við að yfirgefa malbikið. Fínir og harðir malarvegir henta vel til rúlluskíðaiðkunar og bjóða jafnframt upp á meiri náttúruupplifun með lágmarks umferð. Ef þú notar veginn ættir þú að leita að leiðum með góðu útsýni, breiðum axlaröxlum og lítilli umferð.

2. Vertu sýnilegur

„Klæðið ykkur sýnileg föt og hjálm er að sjálfsögðu skylda,“ segir Audun Svartdal. 

Fyrrverandi landsliðsþjálfari Noregs sér oft skíðamenn á veginum í dökkum fötum í rökkrinu. Það er hættulegt og margir telja að endurskinssaumar í æfingafötum séu nóg til að sjást. 

„Sérstaklega þegar sólin er lágt og skín er erfitt að sjá fólk í dökkum fötum, jafnvel þótt það sé speglun,“ segir Svartdal. 

Endurskinsljós ein og sér duga ekki alltaf. Notið gjarnan hvítt ljós að framan og rautt ljós að aftan, eins og á reiðhjóli. Hægt er að festa mikið úrval af góðum, léttum ljósum á föt, hjálm eða drykkjarbelti með litlum klemmum eða frönskum rennilás. 

Hugsaðu líka um hvað þú klæðist þegar þú ert á rúlluskíðum.

„Klæddu þig í sýnilegan jakka. Helst skærgulan með löngum ermum. Ég tek líka eftir því að ökumenn halda aðeins meiri fjarlægð frá þeim sem klæðast skærum litum,“ segir Svartdal.  

3. Reglur um norskar rúlluskíði 

1. Skíðamaðurinn verður að vera vel þjálfaður í að ná tökum á rúlluskíðum, sérstaklega bremsun og beygjum.

2. Öll byrjendaþjálfun og kennsla skal fara fram á öruggum svæðum án vélknúinna umferðar.

3. Rúlluskíðamenn eru skilgreindir sem gangandi í umferð. Æfingar fyrir yngra fólk ættu að fara fram á hjólreiðastígum eða öðrum bíllausum, vel malbikuðum stöðum.

4. Leyfilegt er að nota veginn til æfinga þar sem aðstæður leyfa. Almennt er viðurkennt að rúlluskíðamenn hjóli hægra megin á veginum.

5. Ef þú þarft að æfa á vegi með vélknúnum umferð, þá ætti það að vera á nákvæmum svæðum.

6. Vertu skýr/ur og gerðu þig skiljanlegan í umferðinni. Sýndu öðrum vegfarendum tillitssemi og gleymdu ekki að þú ert sá viðkvæmi.

7. Helst ætti þjálfunin að fara fram á góðu dagsbirtu eða vel upplýstum svæðum án vélknúinna umferðar að kvöldi.

8. Endurskinsmerki eru skylda ef birtuskilyrði krefjast þeirra, en þau eru ráðlögð fyrir alla æfingar á veginum. Notið vesti og endurskinsborða á enda rúlluskíða og stafa, sem og á fram- og aftanverðum hjálminum.

9. Nota skal alltaf viðurkenndan reiðhjólahjálm. Munið líka eftir gleraugunum. Endar á rúlluskíðastöfum eru hugsanlega ekki með körfum; það er stutt leið að augunum.

10. Noregur fær sífellt fleiri lokaðar rúlluskíðaaðstöður. Þessar ætti að nota til æfinga þar sem það er mögulegt.

11. Mælt er með notkun staura og körfa með þvermál ≥ 30 mm við skipulagðar æfingar og þær eru skylda í rúlluskíðakeppnum frá og með 01.07.22.

The Reglur um rúlluskíði hafa verið samdar af Norska skíðasambandinu, Norska tvíþrautarsambandinu, Sænsku Vegagerðinni og Trygg Trafikk (Norska umferðaröryggisráðinu).

Uppfært 8. maí 2025. A útgáfa af þessari grein var birt 2. maí 2023.

Fyrr í vikunni gaf ProXCskiing.com út handbók okkar um rúlluskíði fyrir árið 2025 – ÞÚ GETUR FUNDIÐ ÞAÐ HÉR

Lestu meira: Að setja sér SMART markmið fyrir sumaræfingatímabilið

Hefur þú áhuga á að æfa þig fyrir langar og hefðbundnar gönguskíði? Smelltu HÉR og lesa meira um það.