Trumpi, greiti ir veiksmingi. 400 metrų intervalai – tai treniruotė, kuri pakels jūsų greitį į kitą lygį.

Trumpas, greitas ir efektyvus. 10 x 400 metrų bėgimas bėgimo takeliu – tai treniruotė, kuri niekada neišeina iš mados. Bėgdami dideliu greičiu ir kontroliuodami poilsį, lavinate savo kūną efektyviai veikti intensyvumu, gerokai viršijančiu tai, ką galite atlaikyti lenktynėse. Šiuo metu tai gali būti skausminga, bet laikui bėgant duoda rezultatų.

Visos treniruotės metu palaikykite pastovų tempą ir nepasiduokite pagundai pradėti per greitai per pirmuosius intervalus.

Taip pat perskaitykite: Ilgi slenksčio intervalai – pagerinkite savo aerobinį slenkstį

Sesijos faktai

Tikslas

Tikslas – lavinti greitį ir bėgimo ekonomiškumą, kartu lavinant gebėjimą išlaikyti didelį greitį atliekant pasikartojančias trumpas treniruotes. Treniruotė atliekama intensyvumu, gerokai viršijančiu ribinį tempą, ir yra veiksmingas ilgesnių intervalinių treniruočių papildymas. Ji lavina greito susitraukimo raumenų skaidulas ir gerina žingsnių ilgį bei dažnį.

Apšilimas — 15 min.

• 15–20 minučių bėgiojimo
• 5 greitėjimo bėgimai (apie 100 metrų)

Pagrindinė programa — apie 20 min.

• 10 x 400 metrų
• 90 sekundžių poilsio
• Poilsio metu nestovėkite vietoje; vaikščiokite arba bėgiokite!

Atvėsimas — 10 min.

• Bėgiokite/vaikščiokite 10 minučių, kad išvalytumėte organizmą nuo toksinų

Skaityti daugiau - BĖGIMO TRENIRUOTĖS: Lengvos ir ilgos – raktas į stiprią bazinę fizinę formą

Ar jus domina mokymai, skirti Ski Classics, ilgų distancijų, tradicinį slidinėjimą ir biatloną? Spustelėkite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.