Pasiruoškite riedučių slidinėjimui be traumų su Petter Eliassen. Artėjant vasarai, slidininkai ruošiasi riedučių slidinėjimo sezonui. Sužinokite iš eksperto apie dažniausiai pasitaikančias traumas, prevencijos metodus, jėgos pratimus, kryžminio treniravimo naudą ir traumų valdymą. Optimizuokite savo rezultatus ir būkite saugūs keliuose ir trasose.

Artėja vasara ir atėjo laikas riedučių slidinėjimui. Riedučių slidės yra populiarus vasaros treniruočių metodas tarp ilgų distancijų sportininkų, tradicinių slidinėjimo trasų sportininkų ir biatlonininkų, leidžiantis jiems imituoti slidinėjimo judesius ir sąlygas net ne sezono metu. Nors riedučių slidinėjimas sportininkams suteikia daug privalumų, jis nėra be pavojų. Šios sporto šakos sportininkai dažnai patiria specifinių traumų, kurioms reikia dėmesio ir prevencinių priemonių. 

Viena dažna riedslidininkų trauma yra pečių, alkūnių ir riešų skausmas. Intensyvūs judesiai su lazdomis kartu su šių sąnarių apkrova gali sukelti perkrovos traumas, tokias kaip sausgyslių uždegimas arba tricepso ir riešo lenkiamųjų raumenų sausgyslių uždegimas. Slidininkai dažnai jaučia vidurinį alkūnės skausmą, kuris gali būti ypač varginantis ir paveikti sportinius rezultatus.

Kritimai ir smūgiai taip pat dažni riedučių slidinėjimo trasose. Sportininkams įveikiant nelygius paviršius ir susiduriant su kliūtimis, padidėja nelaimingų atsitikimų rizika. Kritimai gali sukelti įbrėžimus, sumušimus, patempimus ar net lūžius. Tinkamų apsaugos priemonių dėvėjimas gali žymiai sumažinti traumų sunkumą kritimo metu.

Raumenų patempimai ir raiščių plyšimai yra dažni dėl didelio riedučių slidinėjimo poveikio kūno raumenims. Sportininkai gali patirti raumenų ir raiščių, tokių kaip keturgalvis šlaunies, pečių ir čiurnos sąnariai, patempimus ar raiščių patempimus. Slidininkai privalo tinkamai apšilti ir atlikti tempimo pratimus, kad sumažintų šių traumų riziką, ir palaipsniui didinti treniruočių intensyvumą, kad raumenys spėtų prisitaikyti ir išvengtų staigių patempimų.

Kita riedučių slidinėjimui būdinga trauma yra kelio išbėrimas. Jis atsiranda, kai slidininko oda kritimo metu liečiasi su danga, dėl ko atsiranda įbrėžimų ir įbrėžimų. Kelio išbėrimo sužalojimai gali būti nuo nedidelių įpjovimų ir sumušimų iki sunkesnių žaizdų, kurioms gali prireikti medicininės pagalbos. Tinkami drabužiai, įskaitant ilgarankovius marškinėlius, kelnes ir pirštines, gali suteikti tam tikrą apsaugą ir padėti išvengti kelio išbėrimo.

Plačiau paskaitykite čia: Riedučių slidinėjimo treniruotės? Nenaudokite šių trijų saugos patarimų

Apsaugokite savo kūną nuo traumų, vadovaudamiesi Petter Eliassen patarimais

Slidininkai turėtų teikti pirmenybę tinkamai technikai ir formai, kad užtikrintų saugią riedučių slidinėjimo patirtį, sutelkdami dėmesį į taisyklingos laikysenos išlaikymą ir tikslų judesių atlikimą. Be to, jėgos ir ištvermės pratimų, ypač skirtų pagrindiniams raumenims, įtraukimas į treniruočių programas gali padidinti stabilumą ir sumažinti traumų riziką.

Žinodami apie galimas traumas, susijusias su riedučių sportu, ir imdamiesi tinkamų prevencinių priemonių, sportininkai gali saugiai mėgautis sportu ir optimizuoti savo rezultatus trasose.

Ankstesniame interviu* su ProXCskiing.com, Petter Eliassen, vienas labiausiai pasirodžiusių visų laikų „Pro Team“ sportininkų ir ilgų distancijų bei tradicinio slidinėjimo ekspertas, šiuo metu dirbantis kineziterapeutu, kalbėjo apie dažniausiai pasitaikančias traumas, traumų prevencijos metodus, jėgos ir ištvermės pratimus, kryžminio treniravimo naudą ir traumų valdymo strategijas slidininkams. Petter Eliassen pateikė vertingų įžvalgų apie šiuos sporto aspektus.

Istorija tęsiasi toliau.

Gal galite pasidalyti keletu dažnų traumų, su kuriomis dažnai susiduria sportininkai, ypač važinėdami riedlentėmis, ir kokios yra pagrindinės šių traumų priežastys?

„Tipinės riedslidininkų traumos yra peties, alkūnės ir riešo skausmas, ypač vidurinis alkūnės skausmas, pažeidžiantis tricepso sausgysles ir riešo lenkiamuosius raumenis.“

Ar yra kokių nors konkrečių technikų ar pritaikymų, į kuriuos slidininkai turėtų atkreipti dėmesį, kad sumažintų traumų riziką čiuožinėdami riedlente?

„Naudinga visada turėti aštrius lazdų galiukus, ypač šaltu oru, nes norint išlaikyti sukibimą su asfaltu, reikia mažiau pastangų. Be to, slidininkai turėtų sutelkti dėmesį į tricepso jėgos lavinimą, pečių juostos stabilumo palaikymą ir didesnių raumenų, tokių kaip krūtinės ir plačiausias nugaros raumenys, lankstumo gerinimą. Taip pat gali būti naudingi periodiški viršutinės nugaros dalies mobilizacijos pratimai, pavyzdžiui, sukimosi judesiai.“

Ar yra kokių nors specialių jėgos ir ištvermės pratimų, kuriuos slidininkai turėtų įtraukti į savo treniruočių programą, kad išvengtų traumų?

„Labai svarbu turėti stiprius pilvo preso ir korpuso raumenis. Pradėti nuo lengvų korpuso pratimų – geras būdas pradėti.“

Kaip kryžminės treniruotės kitose sporto šakose ar veikloje prisideda prie traumų prevencijos ilgų distancijų ir tradiciniame slidinėjimo rungtyje?

„Bendra jėga ir judrumas yra naudingi ir neužima daug laiko. Bėgimas gali suteikti viršutinei kūno daliai poilsio, o kitų sporto šakų užsiėmimas dienomis, kai raumenys, naudojami „dvigubam bėgimui“, yra pavargę, gali būti naudingas.“

Ar galite patarti dėl traumų valdymo ir reabilitacijos strategijų slidininkams, kurie gali susidurti su traumomis?

„Rekomenduojama kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus. Jie gali pašalinti pagrindines priežastis ir nustatyti silpnąsias vietas, į kurias galima atkreipti dėmesį siekiant padidinti atsparumą būsimiems sužalojimams. Reabilitacija dažnai yra sudėtingas procesas, reikalaujantis apkrovos koregavimo, psichologinės paramos ir patvirtinimo, kad daroma pažanga. Kantrybė ir ilgalaikės perspektyvos išlaikymas gali būti naudingi“, – sako Petter Eliassen.

Taip pat perskaitykite: Kateřina Smutná pataria, kiek treniruotis su riedučiais

Apibendrinant galima teigti, kad riedučių slidinėjimas yra vertingas treniruočių metodas ilgų distancijų sportininkams, tradicinio slidinėjimo sportininkams ir biatlonininkams, leidžiantis jiems imituoti slidinėjimo judesius ir sąlygas ne sezono metu. 

Vis dėlto būtina žinoti apie galimas traumas, susijusias su šia sporto šaka, ir imtis tinkamų prevencinių priemonių. Nuo pečių ir alkūnių skausmo iki kritimų ir smūgių traumų, slidininkai turėtų teikti pirmenybę tinkamai technikai, dėvėti apsaugines priemones ir įtraukti jėgos bei ištvermės pratimus į savo treniruočių rutiną. 

Vadovaudamiesi Petter Eliassen patarimais ir įžvalgomis, slidininkai gali sumažinti traumų riziką, mėgautis saugiu riedslidinėjimu ir optimizuoti savo rezultatus plente ir trasose. Atminkite, kad traumų prevencija yra labai svarbi ilgalaikei sėkmei sporte. Venkite traumų ir toliau puoselėkite savo aistrą ilgų distancijų ir tradiciniam slidinėjimui.

*Šis straipsnis pirmą kartą buvo paskelbtas 2023 m. gegužės mėn.

Anksčiau šį pavasarį „ProXCskiing.com“ paskelbė mūsų 2025 m. riedslidinėjimo vadovą – RASITE ČIA

Plačiau paskaitykite čia: SMART tikslų nustatymas vasaros treniruočių sezonui

Ar jus domina ilgų distancijų ir tradicinio slidinėjimo treniruotės? Spauskite ČIA ir daugiau apie tai skaitykite.