Često li prebrzo započinjete intervale i gubite li tempo pred kraj? Tada bi vam jednaki vremenski intervali mogli biti upravo ono što vam treba.

Jedna od najčešćih pogrešaka u intervalnom treningu je prebrz početak i gubitak brzine pred kraj. Ovaj trening s jednakim vremenskim intervalima mijenja tu logiku.

S 5–10 x 1000 metara na stazi, cilj je jednostavan, ali i zahtjevan: svaki interval treba završiti istim tempom kao i prethodni.

Za skijaše je trčanje na stazi izvrstan alat tijekom predsezone; učinkovito opterećuje tijelo i gradi izdržljivost i dosljednost potrebnu kada stigne snijeg. Ova sesija zahtijeva disciplinu i dobro razumijevanje vlastitih sposobnosti, nagrađujući one koji zadrže hladnu glavu i ne forsiraju previše u početnim intervalima.

Također pročitajte - TRENING BICIKLIZMA: Kadenca i tehnika vožnje – glatkije pedaliranje, jači motor

Činjenice o sesiji

Učinak treninga

Cilj ovog treninga je izgraditi snagu trčanja i aerobni kapacitet. Cilj nije osjećati se iscrpljeno nakon prvog intervala. Umjesto toga, sve intervale treba izvoditi istim tempom. Ovdje treniramo tijelo da održava stalan tempo tijekom vremena.

Što dulje traje sesija, to biste se trebali više umoriti.

Zagrijavanje — 20 min

• 15 minuta trčanja
• 5 minuta ubrzanja i vježbi trčanja

Intervali — 30-40 min

• 5-10×1000 metara na stazi ili ravnom terenu
• 1-2 minute odmora između
• Usredotočite se na održavanje istog tempa u svim intervalima

Hlađenje — 10 min

• 10 minuta laganog trčanja ili hodanja

Čitaj više - TRENING ZA ROLERE: Standardni trening na SkiErgu

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.