Pripremite se za skijanje na rolama bez ozljeda s Petterom Eliassenom. Kako se ljeto približava, skijaši se pripremaju za sezonu skijanja na rolama. Saznajte više o uobičajenim ozljedama, preventivnim tehnikama, vježbama snage, prednostima cross-treninga i upravljanju ozljedama od stručnjaka. Optimizirajte svoje performanse i ostanite sigurni na cestama i stazama.

Ljeto se bliži, a s njim i vrijeme je za skijanje na rolama. Skijanje na rolama popularna je ljetna metoda treninga za sportaše na duge staze, tradicionalne skijaše trkače i biatlonce, omogućujući im simuliranje pokreta i uvjeta skijanja čak i izvan sezone. Iako skijanje na rolama nudi brojne prednosti za sportaše, nije bez rizika. Sportaši u ovom sportu često se suočavaju sa specifičnim ozljedama koje zahtijevaju pažnju i preventivne mjere. 

Jedna uobičajena ozljeda među skijašima na rolama je bol u ramenu, laktu i zapešću. Intenzivni pokreti štapom u kombinaciji s opterećenjem ovih zglobova mogu rezultirati ozljedama od prenaprezanja, poput tendinitisa ili upale tetiva tricepsa i fleksora zapešća. Skijaši često osjećaju bol u medijalnom laktu, što može biti posebno problematično i utjecati na performanse.

Padovi i ozljede od udara također su česti u rolanju na skijama. Kako se sportaši kreću po neravnim površinama i nailaze na prepreke, povećava se rizik od nesreća. Padovi mogu rezultirati ogrebotinama, modricama, uganućima ili čak prijelomima. Nošenje odgovarajuće zaštitne opreme može značajno smanjiti težinu ozljeda zadobivenih tijekom padova.

Istegnuća i uganuća mišića česta su zbog zahtjevne prirode skijanja na rolama za mišiće tijela. Sportaši mogu doživjeti istegnuća ili uganuća u mišićima i ligamentima poput kvadricepsa, ramena i gležnja. Skijaši moraju uključiti odgovarajuće rutine zagrijavanja i vježbe istezanja kako bi smanjili rizik od ovih ozljeda te postupno povećavati intenzitet treninga kako bi se mišići mogli prilagoditi i izbjeći nagla naprezanja.

Još jedna ozljeda specifična za skijanje na rolama je ozljeda od ceste. Do nje dolazi kada koža skijaša dodirne pločnik tijekom pada, što rezultira ogrebotinama i ogrebotinama. Ozljede od ozljede od ceste mogu varirati od manjih posjekotina i modrica do težih rana koje mogu zahtijevati liječničku pomoć. Nošenje odgovarajuće odjeće, uključujući duge rukave, hlače i rukavice, može pružiti određenu zaštitu i pomoći u sprječavanju ozljede od ceste.

Opširnije: Trening skijanja na rolama? Nemojte skijati ova tri sigurnosna savjeta

Zaštitite svoje tijelo od ozljeda uz savjete Pettera Eliassena

Skijaši bi trebali dati prioritet pravilnoj tehnici i formi kako bi osigurali sigurno iskustvo rolanja, usredotočujući se na održavanje ispravnog držanja i precizno izvođenje pokreta. Osim toga, uključivanje vježbi snage i kondicije u rutine treninga, posebno usmjerenih na mišiće trupa, može poboljšati stabilnost i smanjiti rizik od ozljeda.

Svjesni potencijalnih ozljeda povezanih s rolanjem i poduzimanjem odgovarajućih preventivnih mjera, sportaši mogu sigurno uživati ​​u sportu i optimizirati svoje performanse na stazama.

U prethodnom intervjuu* za ProXCskiing.com, Petter Eliassen, jedan od najuspješnijih Pro Team sportaša ikad i stručnjak za dugotrajno i tradicionalno skijaško trčanje, koji trenutno radi kao fizioterapeut, govorio je o uobičajenim ozljedama, tehnikama sprječavanja ozljeda, vježbama snage i kondicije, prednostima cross-treninga i strategijama upravljanja ozljedama za skijaše. Petter Eliassen pružio je vrijedne uvide u ove aspekte sporta.

Priča se nastavlja u nastavku.

Možete li podijeliti neke uobičajene ozljede s kojima se sportaši često susreću, posebno prilikom rolanja na skijama, i koji su glavni uzroci tih ozljeda?

„Tipične ozljede među skijašima na rolama uključuju bol u ramenu, laktu i zapešću, posebno bol u medijalnom dijelu lakta koja utječe na tetive tricepsa i fleksore zapešća.“

Postoje li neke specifične tehnike ili prilagodbe na koje bi se skijaši trebali usredotočiti kako bi smanjili rizik od ozljeda tijekom rolanja?

„Korisno je uvijek imati oštre vrhove štapova, posebno u hladnim uvjetima, jer postizanje boljeg prianjanja na asfaltu zahtijeva manje napora. Osim toga, skijaši bi se trebali usredotočiti na razvoj snage u tricepsima, održavanje stabilnosti oko ramenog pojasa i poboljšanje fleksibilnosti u većim mišićima poput pektoralisa i latissimus dorsi. Uključivanje periodičnih vježbi mobilizacije gornjeg dijela leđa, poput rotacijskih pokreta, također može biti korisno.“

Postoje li neke specifične vježbe snage i kondicije koje bi skijaši trebali uključiti u svoje treninge kako bi spriječili ozljede?

„Ključno je imati jake trbušne mišiće i mišiće trupa. Dobar je početak s jednostavnim vježbama za trup.“

Kako cross-training u drugim sportovima ili aktivnostima doprinosi prevenciji ozljeda u skijaškom trčanju na duge staze i tradicionalnom skijaškom trčanju?

„Posjedovanje ukupne snage i pokretljivosti je korisno i ne mora oduzimati previše vremena. Trčanje može dati gornjem dijelu tijela odmor, a bavljenje drugim sportovima u danima kada su mišići koji se koriste za 'dvostruki poling' umorni može biti korisno.“

Možete li dati savjet o postupanju s ozljedama i strategijama rehabilitacije za skijaše koji se možda suočavaju s ozljedom?

„Preporučuje se traženje savjeta od zdravstvenih djelatnika. Oni mogu riješiti temeljne uzroke i prepoznati slabe točke na koje se može ciljano djelovati kako bi se poboljšala otpornost na buduće ozljede. Rehabilitacija je često izazovan proces koji zahtijeva prilagodbu opterećenja, mentalnu podršku i potvrdu da se postiže napredak. Strpljenje i održavanje dugoročne perspektive mogu biti korisni“, kaže Petter Eliassen.

Također pročitajte: Kateřina Smutná savjetuje koliko trenirati na rolama

Zaključno, rolanje na skijama je vrijedna metoda treninga za sportaše na duge staze, tradicionalne skijaše trčanja i biatlonce, omogućujući im simuliranje skijaških pokreta i uvjeta tijekom izvan sezone. 

Međutim, bitno je biti svjestan potencijalnih ozljeda povezanih s ovim sportom i poduzeti odgovarajuće preventivne mjere. Od bolova u ramenu i laktu do padova i ozljeda od udara, skijaši bi trebali dati prioritet pravilnoj tehnici, nositi zaštitnu opremu i uključiti vježbe snage i kondicije u svoje trenažne rutine. 

Slijedeći savjete i uvide Pettera Eliassena, skijaši mogu smanjiti rizik od ozljeda, uživati ​​u sigurnom iskustvu skijanja na rolama i optimizirati svoje performanse na cestama i stazama. Zapamtite, prevencija ozljeda ključna je za dugoročni uspjeh u sportu. Izbjegavajte ozljede i nastavite slijediti svoju strast prema skijaškom trčanju na duge staze i tradicionalnom skijaškom trčanju.

*Ovaj je članak izvorno objavljen u svibnju 2023.

Ranije ovog proljeća, ProXCskiing.com je objavio naš Vodič za skijanje na rolerima za 2025. – MOŽETE GA PRONAĆI OVDJE

Opširnije: Postavljanje SMART ciljeva za ljetnu sezonu treninga

Jeste li zainteresirani za trening za dugotrajno i tradicionalno skijaško trčanje? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.