Dvosatna intervalna sesija s duljim, standardiziranim naporima srednjeg intenziteta za vježbanje održavanja pravog tempa.

U Birkenu se mnogi sudionici često bore s prenaglim početkom, što dovodi do potpunog gubitka vremena kada "udare u zid" tijekom uspona na Midtfjellet. Kako bi se to izbjeglo, korisno je upoznati se s osjećajem potrebnim u ranim usponima kako bi se osigurala održivost sve do cilja.

Činjenice o sesiji 

Prednosti obuke 

Svrha ove sesije je vježbanje tempa za duže skijaške utrke.

Zagrijati se 

• Prije početka intervala obavezno se dobro zagrijte.

Intervali 

• Napori od 10-12 minuta srednjeg do visokog intenziteta.
• 1-2 minute odmora.
• Cilj je završiti sve runde progresivno ili barem istom brzinom. Ne mora biti prenaporno - ciljajte na intenzitet koji planirate održavati tijekom Birkena.

Smiri se 

• Uključite dobro hlađenje nakon posljednjeg intervala.

Opis

Pronađite standardiziranu petlju koja traje 10-12 minuta i izvodite intervale na njoj. Uzmite pauze od 1-2 minute za hidrataciju/prehranu. Cilj je završiti sve runde postupno ili barem istom brzinom. Ne mora biti pretjerano teško - ciljajte na intenzitet koji planirate održavati tijekom Birkena!

Ovaj trening se može izvoditi gotovo tjedno u završnoj fazi pripreme za skijašku sezonu sve dok ne budete sigurni da ga možete ponoviti na utrci.

Ovaj trening osmislio je trener Vetle Leander Johansen iz tima Swenor-Splitkon, koji je odgovoran za sportaše među kojima su Calle Halfvarsson i Oskar Svensson, kao i za nekoliko najbržih norveških elitnih skijaša.

Vidi također: 
TRENING NA ROLERU: Poboljšajte svoje dvostruko rolanje – na dva kilometra asfalta
TRENING NA ROLERU: Standardni trening na skijaškoj stazi

također pročitajte
TRENING NA ROLAMA: VO2max intervali
TRENING ZA ROLERE: Standardni trening na SkiErgu
TRENING ROLANJA: Poboljšajte tehniku ​​klizanja uz samo dva kilometra asfalta

Jeste li zainteresirani za obuku za Ski Classics, duge staze, tradicionalno skijaško trčanje i biatlon? Kliknite OVDJE i pročitajte više o tome.