Aprill on suusatajatele oluline üleminekuperiood, mil pikk talvehooaeg annab teed taastumisele ja aluse uuele treeninghooajale. Piisav puhkus, kerge aktiivsus ja järkjärguline treeningute juurde naasmine loovad aluse edasiseks arenguks ning aitavad säilitada motivatsiooni ja sooritusvõimet pikas perspektiivis.

Pärast pikka ja nõudlikku talvehooaega on aprill paljudele suusatajatele teenitud puhkus. Nii võistlus- kui ka harrastussportlased loobuvad intensiivsest treeningust ja suunavad oma tähelepanu taastumisele, keha korrashoiule ja vaimsele värskendusele. Seda perioodi nimetatakse sageli üleminekufaasiks ja selle tähtsus järgmise hooaja edu saavutamiseks on märkimisväärne.

Loe ka: Suvise treeningu maksimeerimine: juhend harrastussuusatajatele

Üleminekuperioodi tähtsus

Üleminekufaas ei tähenda täielikku tegevusetust, vaid pigem nutikat taastumist. Mõned suusatajad võtavad treeningutest paar nädalat täielikku pausi ja keskenduvad taastumisele, unele ja igapäevarutiinist eemaldumisele. Teised eelistavad kerget aeroobset treeningut ilma sooritussurveta. See võib hõlmata rahulikku jooksmist, jalgrattasõitu või muid madala intensiivsusega tegevusi, mille eesmärk on lihtsalt hea enesetunne, mitte pingutuse või tulemuste mõõtmine.

Tippsportlased mõistavad ka puhkuse väärtust. Näiteks Johannes Høsflot Klæbo on tuntud selle poolest, et ta võtab pärast hooaega puhkuse ja suundub soojadesse sihtkohtadesse. See näitab, et tõeline taastumine ei ole nõrkus, vaid pikaajalise arengu oluline osa.

Kuigi treeningu intensiivsus väheneb, on siiski oluline säilitada baasvormis olek. Eriti suusatajate jaoks on oluline säilitada ülakeha jõud. Seetõttu lähevad mõned sportlased juba kevadel üle rullsuusatamisele, kuna see pakub spordialaspetsiifilist treeningut ilma lumeta. Rullsuusatamine võib olla tõhus viis tehnika ja jõu säilitamiseks, kuid ajastus on oluline. Kuna rullsuusatamine kestab sageli kogu kuival maal treeninghooaja kuni talveni, võib liiga vara alustamine suvel põhjustada vaimset väsimust või motivatsiooni kadu.

Jõutreening ja madal intensiivsus

Kevad on ka ideaalne aeg jõutreeningu järkjärguliseks taaskehtestamiseks. Peamine maksimaalse jõu etapp on sageli planeeritud maikuusse, kuid kergemate jõutreeningutega on kasulik alustada juba aprillis. See võimaldab lihastel järk-järgult kohaneda, vähendades valulikkust ja vigastuste ohtu, kui treeningu intensiivsus hiljem suureneb. Kontrollitud algus muudab ülemineku nõudlikumale treeningule sujuvamaks ja tõhusamaks.

Pärast pikka võistlushooaega pole aprillis vaja kõrge intensiivsusega treeninguid ega intervalltreeningut. Keha ja närvisüsteem saavad rohkem kasu madalama intensiivsusega tööst ja korralikust taastumisest. Vahelduseks võib aga olla kasulik lisada aeg-ajalt mõõdukaid pingutusi, näiteks veidi kiirema tempoga treeninguid või lühikesi kiiruspurskeid. Eesmärk ei ole maksimeerida sooritust, vaid säilitada võistlustempo tunnetus ning hoida treening nauditava ja pingevabana. Kerged tempomuutused aitavad hoida närvisüsteemi aktiivsustasemel ja säilitada liikumise efektiivsust ilma üldist koormust oluliselt suurendamata.

Järgmiseks hooajaks mõtisklemine ja ehitamine

Aprill pakub ka olulist võimalust möödunud hooaja üle järele mõelda. Mis läks hästi ja mida saaks paremaks muuta? Kus tehti suurimat edu ja kus on veel arenguruumi? Puhanud meelega on see mõtisklus sageli ausam ja konstruktiivsem. See on ka õige aeg uute eesmärkide seadmiseks ja eelseisva treeninghooaja suuna väljaselgitamiseks. Selged ja motiveerivad eesmärgid aitavad sportlastel uue energiaga struktureeritud treeningute juurde naasta.

Üleminekufaas on palju enamat kui lihtsalt treeningutest paus. See on strateegiline periood, mil keha taastub, motivatsioon taastatakse ja järgmiseks hooajaks luuakse hoolikalt alus. Hästi läbi viidud üleminekufaas aitab vältida ülekoormusvigastusi, parandada tulevaste treeningute kvaliteeti ja pikendada lõppkokkuvõttes sportlase karjääri. Aprillis tehtud valikutel on sageli püsiv mõju ka järgmisel talvehooajal, mistõttu tuleks sellesse perioodi suhtuda sama hoolikalt kui võistlushooaega ennast.

Koolitusartikleid saab lugeda meie sõsarveebisaitidel aadressil Rootsi ja Norra.