Двухчасовая интервальная тренировка, включающая более длительные, стандартизированные упражнения средней интенсивности для отработки поддержания правильного темпа.

На Биркене многие участники часто испытывают трудности из-за слишком сильного старта, что приводит к полной потере времени, когда они «упираются в стену» во время подъемов к Мидтфьеллету. Чтобы этого избежать, полезно ознакомиться с ощущениями, необходимыми на начальных этапах подъема, чтобы обеспечить их устойчивость на протяжении всего пути до финиша.

Информация о сессии 

Преимущества обучения 

Цель этого занятия — отработка темпа для более длинных лыжных гонок.

Разогрев 

• Перед началом интервальных тренировок обязательно хорошо разогрейтесь.

Интервалы 

• Упражнения средней или высокой интенсивности продолжительностью 10-12 минут.
• 1-2 минуты отдыха.
• Цель состоит в том, чтобы пройти все раунды последовательно или, по крайней мере, с одинаковой скоростью. Не обязательно изнурительную нагрузку — стремитесь к той интенсивности, которую планируете поддерживать во время тренировки в Биркене.

Остыть 

• После заключительного интервала обязательно выполните хорошую заминку.

Описание

Найдите стандартный маршрут, который занимает 10-12 минут, и выполняйте на нём интервальные тренировки. Делайте перерывы по 1-2 минуты для питья/питания. Цель — выполнить все круги постепенно или, по крайней мере, с одинаковой скоростью. Не обязательно, чтобы это было слишком сложно — стремитесь к той интенсивности, которую планируете поддерживать во время Birken!

Эту тренировку можно проводить практически еженедельно на заключительном этапе подготовки к лыжному сезону, пока вы не будете уверены, что сможете повторить ее в условиях соревнований.

Эта тренировка была разработана тренером Ветле Леандером Йохансеном из команды Swenor-Splitkon, который работает с такими спортсменами, как Калле Хальфварссон и Оскар Свенссон, а также с несколькими самыми быстрыми элитными лыжниками Норвегии.

См. также: 
ТРЕНИРОВКА НА РОЛИКОВЫХ ЛЫЖАХ: Улучшите технику двойного отталкивания палками – на двух километрах асфальта.
Тренировка на роликовых лыжах: Стандартная тренировка на лыжном тренажере.

Читайте также
Тренировки на роликовых лыжах: интервалы для достижения максимального потребления кислорода (VO2max).
Тренировка на роликовых лыжах: стандартное занятие на тренажере SkiErg.
ТРЕНИРОВКА НА РОЛИКОВЫХ ЛЫЖАХ: Отточите свою технику катания на роликах всего на двух километрах асфальта.

Вас интересует обучение Ski ClassicsДлинные дистанции, традиционные беговые лыжи и биатлон? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.