Стандартизированная тренировка на лыжном эргометре, предназначенная для отслеживания прогресса в тренировках.

Эта тренировка может проводиться каждые четыре недели и служит стандартизированным упражнением для отслеживания прогресса в тренировках. Ски-эргометр — это точный инструмент, который постоянно предоставляет достоверную информацию о физическом состоянии, особенно для тех, кто готовится к соревнованиям на длинные дистанции. 

Тренировка была разработана тренером Ветле Леандером Йохансеном из команды Swenor-Splitkon, который работает с такими спортсменами, как Калле Хальфварссон и Оскар Свенссон, а также с несколькими самыми быстрыми элитными лыжниками Норвегии.

Факты о сессии

Тренировочный эффект 

Цель этого занятия — повысить общий уровень подготовки и оценить, улучшаются ли ваши результаты благодаря проведенному обучению.

Разминка — примерно 30 мин.

• Перед началом интервальных тренировок убедитесь, что вы хорошо размялись.

Интервалы — 30 мин.

• 4 подхода по 5 минут со средней или высокой интенсивностью
• 2 минут отдыха
• Начните с уровня интенсивности, который кажется достаточно лёгким, и постепенно увеличивайте интенсивность от интервала к интервалу.

Период восстановления — примерно 30 мин.

• После последнего интервала обязательно сделайте хорошую заминку.

Описание

Начните с относительно лёгкого уровня интенсивности и постепенно увеличивайте его с каждым интервалом. Отслеживайте и записывайте интенсивность в единицах времени/500 метров или, предпочтительно, в ваттах. Мощность в ваттах увеличивается линейно с увеличением усилия и легче контролируется. Цель — выполнить как минимум 4 интервала с первого раза, постепенно улучшая свои результаты в «тесте».

Например: начните со 120 ватт и увеличивайте на 20 ватт за интервал. Вам не нужно доводить себя до изнеможения, а скорее до точки, когда вы сможете различать, насколько тяжело ощущается каждый интервал, улучшается или ухудшается ваше состояние. В первый раз вы можете выложиться на 120, 140, 160 ватт, а затем закончить последним интервалом на 180 ваттах. Если ваше состояние улучшится, вы сможете увеличить мощность до 200, 220 или даже выше, подтвердив, что вы стали сильнее, чем раньше.

Также читайте - Тренировки по бегу: эффективные интервалы – улучшите свой VO2max.

Вас интересует обучение Ski ClassicsДлинные дистанции, традиционные беговые лыжи и биатлон? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.