Il ciclismo come parte dell'allenamento per lo sci di fondo? È un argomento che suscita opinioni forti e contrastanti.

Alcuni sciatori di fondo sostengono che il ciclismo non sia un allenamento adeguato, mentre altri ne sono convinti sostenitori, percorrendo centinaia di chilometri in bicicletta ogni settimana. Quindi, il ciclismo è davvero utile per uno sciatore?

Anche per gli sciatori, il ciclismo è un'ottima opzione per allenarsi d'estate. Langrenn.com ha parlato dell'argomento con l'esperto allenatore Steinar Mundal. Mundal ha trascorso la sua vita allenando squadre nazionali di sci di fondo e biathlon in Norvegia e a livello internazionale. Ha supervisionato l'allenamento di campioni come Vibeke Skofterud, Martin Johnsrud Sundby e Petter Northug. Ha anche allenato il Team Telemark, che comprendeva Even Northug (fratello di Petter), Mikael Gunnulfsen e Kari Øyre Slind.

Mundal ritiene che il ciclismo sia un metodo di allenamento efficace per gli sciatori durante la stagione di allenamento sulla terraferma.

“La popolarità del ciclismo tra gli sciatori tende ad andare a ondate. C'è stato un periodo, soprattutto negli anni '1990, in cui le squadre nazionali usavano molto di più la bicicletta rispetto ad ora. Con atleti come Thomas Alsgaard, Tor-Arne Hetland e Anders Aukland, si pedalava parecchio. E non si sono rivelati affatto degli sciatori mediocri.” dice Mundal.

Durante la sua carriera, Anders Aukland è stato uno di quegli sciatori che ha trascorso molto tempo in bicicletta durante l'estate. Mundal sottolinea inoltre che i biatleti tendono a integrare il ciclismo nel loro allenamento più degli sciatori di fondo, e che sciano sia velocemente che tecnicamente bene in inverno.

"Il ciclismo è ampiamente utilizzato negli allenamenti estivi per il biathlon. Ole Einar Bjørndalen ha pedalato molto durante tutta la sua carriera, e molti biatleti attuali fanno lo stesso."

Secondo Mundal, il ciclismo offre evidenti benefici agli sciatori. La maggior parte degli sciatori lo usa per aumentare il volume di allenamento e variare la propria routine.

“Quando ci si allena 25-30 ore a settimana, può diventare monotono e unilaterale dedicare tutte le lunghe sessioni alla corsa o allo sci a rotelle. Inoltre, è più facile passare quattro ore in bicicletta che correre per lo stesso lasso di tempo. Dato che il ciclismo è delicato su articolazioni e muscoli, gli atleti possono allenarsi più a lungo senza sovraccaricare il corpo, riducendo il numero di lunghe sessioni necessarie a piedi o sui pattini. È ottimo per sviluppare la resistenza generale.” Mundal spiega.

Mundal sottolinea che il ciclismo offre un eccellente allenamento di resistenza a diversi livelli. Afferma che rafforza gambe, glutei e cosce molto più dello sci a rotelle.

"Sui rulli, ci si concentra molto sul double pole, quindi non si possono usare le gambe come nello sci classico. Ma si ottiene questo beneficio allenando specificamente le gambe quando si va in bicicletta."

Oltre a utilizzare il ciclismo per prevenire gli infortuni, Mundal lo consiglia anche come metodo di allenamento trasversale durante la fase di recupero dagli infortuni.

"Ad esempio, Marte Olsbu Røiseland andava molto in bicicletta perché non riusciva a correre per lunghe distanze. E quando Kari Øyre Slind stava tornando da un incidente in arrampicata qualche anno fa, si è allenata molto in bici. Quando è tornata a correre e a fare skiroll, è stata subito in grado di gestire lunghe sessioni specifiche per ogni sport."

Mundal ritiene generalmente che il ciclismo su strada sia più vantaggioso per gli sciatori rispetto alla mountain bike. Sostiene che su strada sia più facile controllare l'intensità e mantenere bassa la frequenza cardiaca, il che aiuta a prevenire l'accumulo di acido lattico nei muscoli.

"Se intendi usare il ciclismo come parte dell'allenamento per lo sci di fondo, è meglio pedalare per tre-cinque ore a ritmo aerobico su strada. Scegli un terreno ondulato dove puoi gestire l'intensità ed evitare un'eccessiva produzione di lattato. La mountain bike, d'altra parte, sta diventando sempre più incentrata sugli intervalli, quindi per l'allenamento alla soglia e ad alta intensità, di solito consiglio allenamenti più specifici per ogni sport."

Detto questo, l'esperto allenatore riconosce che anche la mountain bike ha i suoi vantaggi rispetto al ciclismo su strada.

"La mountain bike offre un ottimo allenamento per l'equilibrio e migliora la coordinazione. Le salite in mountain bike spesso assomigliano di più alle piste da sci e la durata della gara è più simile a quella dello sci di fondo. Tuttavia, non tutti vogliono andare in bicicletta o hanno l'attrezzatura giusta. Per trarre il massimo beneficio dal ciclismo, è essenziale avere una buona bicicletta adatta all'atleta."

Cosa pensa Mundal dello spinning o del cycling indoor?

“Anche lo spinning è una buona opzione. Può essere utilizzato per il recupero o come seconda sessione della giornata per variare, soprattutto in autunno e in inverno, quando il clima è freddo e impegnativo.”

Punti chiave emersi dall'analisi di Mundal:

• Se ti piace andare in bicicletta, includila nel tuo programma di allenamento estivo e autunnale per aumentare il volume.
• Concentratevi su sessioni di ciclismo su strada a bassa intensità e dedicate gli allenamenti ad alta intensità a specifici sport.
• Durante l'allenamento in mountain bike, è importante evitare un'intensità eccessiva e l'accumulo di acido lattico, ma si può sfruttare l'attività per migliorare l'equilibrio e la coordinazione.

Questo articolo è stato precedentemente pubblicato sul nostro sito ed è stato aggiornato oggi. Puoi trovare altri contenuti relativi allo sci su ProXCskiing.com.

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