Avez-vous tendance à démarrer vos séances d'intervalles trop intensément et à perdre de la vitesse vers la fin ? Dans ce cas, des intervalles de temps égal pourraient être la solution idéale.

L'une des erreurs les plus fréquentes en entraînement fractionné est de démarrer trop vite et de perdre de la vitesse vers la fin. Cet entraînement avec des intervalles de temps égaux inverse cette logique.

Avec 5 à 10 x 1000 mètres sur la piste, l'objectif est simple mais exigeant : chaque intervalle doit être effectué au même rythme que le précédent.

Pour les skieurs, la course sur piste est un excellent outil de préparation physique ; elle sollicite efficacement le corps et développe l’endurance et la régularité nécessaires à l’arrivée des premières neiges. Cette séance exige de la discipline et une bonne connaissance de ses propres capacités, et récompense ceux qui gardent leur sang-froid et ne forcent pas trop lors des premières séances.

Lisez aussi - ENTRAÎNEMENT CYCLISME : Cadence et technique de pédalage – pédalage plus fluide, moteur plus puissant

Informations sur la séance

Effet de la séance

L'objectif de cette séance est de développer l'endurance et la capacité aérobie en course à pied. Il ne s'agit pas de se sentir épuisé après le premier intervalle. Au contraire, tous les intervalles doivent être effectués au même rythme. On entraîne ainsi le corps à maintenir une allure constante.

Plus la séance dure, plus vous devriez vous sentir fatigué.

Échauffement — 20 min

• 15 minutes de jogging
• 5 minutes de courses d'accélération et d'exercices de course

Intervalles — 30-40 min

• 5 à 10 séances de 1000 mètres sur piste ou terrain plat.
• 1 à 2 minutes de repos entre chaque minute.
• Concentrez-vous sur le maintien du même rythme pour tous les intervalles.

Temps de retour au calme — 10 min

• 10 minutes de jogging ou de marche à allure modérée

Lire la suite - ENTRAÎNEMENT AU SKI À ROULETTES : Séance standard sur SkiErg

Êtes-vous intéressé par l'entraînement pour la  Ski Classics, le ski de fond traditionnel, les longue distance et le biathlon ? Cliquez ICI. (en anglais seulement) et lisez-en davantage à ce sujet.