Séance standardisée sur SkiErg/ergomètre, conçue pour suivre la progression de l'entraînement.

Cette séance peut être effectuée toutes les quatre semaines et constitue un entraînement standardisé permettant de suivre la progression de la progression. Le SkiErg/ergomètre est un outil précis qui fournit des informations fiables et constantes sur la condition physique, notamment pour les athlètes se préparant à des courses de longue distance. 

Cette séance a été mise au point par l'entraîneur Vetle Leander Johansen de l'équipe Swenor-Splitkon, qui est responsable d'athlètes tels que Calle Halfvarsson et Oskar Svensson, ainsi que de plusieurs des skieurs d'élite les plus rapides de Norvège.

Informations sur la séance

Effet de la séance 

L'objectif de cette séance est de développer vos capacités globales et d'évaluer si vos efforts de formation vous permettent de progresser.

Échauffement — environ 30 min

• Assurez-vous d'être bien échauffé avant de commencer les intervalles.

Intervalles — 30 min

• 4 × 5 minutes à intensité moyenne à élevée
• 2 minutes de repos
• Commencez par une intensité qui vous semble assez facile, et augmentez-la progressivement d'intervalle en intervalle.

Temps de récupération — environ 30 min

• Incluez une bonne phase de récupération après le dernier intervalle.

Description

Commencez à une intensité qui vous semble relativement facile, et augmentez-la à chaque intervalle. Notez l'intensité en temps/500 mètres, ou de préférence en watts. La puissance en watts augmente linéairement avec l'effort et est plus facile à gérer. L'objectif est de réaliser au moins 4 intervalles lors de votre première séance, en cherchant progressivement à améliorer votre performance lors du test.

Par exemple : commencez à 120 watts et augmentez de 20 watts à chaque intervalle. Inutile de vous épuiser, mais plutôt de ressentir l’effort à chaque intervalle et de constater si votre condition physique s’améliore ou se détériore. La première fois, vous pourriez essayer 120, 140, 160 watts avant de terminer par un dernier intervalle à 180 watts. Si votre condition physique s’améliore, vous devriez pouvoir augmenter la puissance jusqu’à 200, 220 watts, voire plus, confirmant ainsi votre progression.

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