Bereiten Sie sich mit Petter Eliassen auf verletzungsfreies Rollskifahren vor. Der Sommer naht und Skifahrer rüsten sich für die Rollskisaison. Lernen Sie vom Experten mehr über häufige Verletzungen, Präventionsmaßnahmen, Kraftübungen, die Vorteile von Cross-Training und das richtige Umgang mit Verletzungen. Optimieren Sie Ihre Leistung und bleiben Sie sicher auf Straßen und Loipen.

Der Sommer naht und damit die Zeit fürs Rollskifahren. Rollskifahren ist eine beliebte Trainingsmethode im Sommer für Langstreckenläufer, traditionelle Skilangläufer und Biathleten, da sie ihnen ermöglicht, die Bewegungen und Bedingungen des Skifahrens auch in der Nebensaison zu simulieren. Obwohl Rollskifahren zahlreiche Vorteile für Sportler bietet, birgt es auch Risiken. Athleten in dieser Sportart sind häufig mit spezifischen Verletzungen konfrontiert, die Aufmerksamkeit und vorbeugende Maßnahmen erfordern. 

Eine häufige Verletzung bei Rollskifahrern sind Schulter-, Ellbogen- und Handgelenkschmerzen. Die intensiven Stockbewegungen in Kombination mit der Belastung dieser Gelenke können zu Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen (Tendinitis) führen, also Entzündungen der Sehnen des Trizeps und der Handgelenksbeuger. Rollskifahrer leiden oft unter Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens, die besonders lästig sein und die Leistung beeinträchtigen können.

Stürze und Aufprallverletzungen sind auch beim Rollski häufig. Da die Sportler unebene Flächen bewältigen und auf Hindernisse stoßen, steigt das Unfallrisiko. Stürze können zu Abschürfungen, Prellungen, Verstauchungen oder sogar Knochenbrüchen führen. Das Tragen geeigneter Schutzausrüstung kann die Schwere von Sturzverletzungen deutlich verringern.

Muskelzerrungen und -verstauchungen sind beim Rollskifahren aufgrund der hohen Belastung der Muskulatur häufig. Sportler können sich Zerrungen oder Verstauchungen an Muskeln und Bändern wie dem Quadrizeps, den Schultern und den Sprunggelenken zuziehen. Skifahrer sollten daher ein angemessenes Aufwärmprogramm und Dehnübungen durchführen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Trainingsintensität schrittweise zu steigern. So können sich die Muskeln anpassen und plötzliche Überlastungen werden vermieden.

Eine weitere Verletzungsart, die beim Rollskifahren häufig vorkommt, sind Schürfwunden. Diese entstehen, wenn die Haut eines Skifahrers bei einem Sturz mit dem Asphalt in Berührung kommt und es zu Abschürfungen und Kratzern kommt. Schürfwunden können von leichten Schnitten und Prellungen bis hin zu schwereren Wunden reichen, die ärztliche Behandlung erfordern. Das Tragen geeigneter Kleidung, einschließlich langer Ärmel, Hosen und Handschuhen, bietet einen gewissen Schutz und kann Schürfwunden vorbeugen.

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Schützen Sie Ihren Körper vor Verletzungen mit Tipps von Petter Eliassen

Skifahrer sollten beim Rollskifahren Wert auf korrekte Technik und Haltung legen, um ein sicheres Erlebnis zu gewährleisten. Dabei ist es wichtig, die richtige Körperhaltung beizubehalten und die Bewegungen präzise auszuführen. Zusätzlich kann das Einbeziehen von Kraft- und Konditionsübungen in das Training, insbesondere zur Stärkung der Rumpfmuskulatur, die Stabilität verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.

Durch das Bewusstsein für die potenziellen Verletzungen beim Rollskifahren und das Ergreifen geeigneter Vorsichtsmaßnahmen können Sportler den Sport sicher genießen und ihre Leistung auf den Loipen optimieren.

In einem früheren Interview* mit ProXCskiing.com, Peter EliassenPetter Eliassen, einer der erfolgreichsten Profi-Skifahrer aller Zeiten und Experte im Langlauf und traditionellen Skilanglauf, der heute als Physiotherapeut arbeitet, sprach über häufige Verletzungen, Techniken zur Verletzungsprävention, Kraft- und Konditionsübungen, die Vorteile von Cross-Training und Strategien zum Umgang mit Verletzungen im Skisport. Er lieferte wertvolle Einblicke in diese Aspekte des Sports.

Die Geschichte geht weiter unten mit.

Können Sie einige häufige Verletzungen nennen, die bei Sportlern, insbesondere beim Rollskifahren, auftreten, und was die Hauptursachen dieser Verletzungen sind?

„Typische Verletzungen bei Rollskifahrern sind Schulter-, Ellbogen- und Handgelenkschmerzen, insbesondere Schmerzen an der Innenseite des Ellbogens, die die Trizepssehnen und die Handgelenksbeuger betreffen.“

Gibt es bestimmte Techniken oder Anpassungen, auf die Skifahrer beim Rollskifahren achten sollten, um das Verletzungsrisiko zu minimieren?

„Es ist von Vorteil, stets scharfe Stockspitzen zu haben, insbesondere bei Kälte, da man so auf dem Asphalt weniger Kraftaufwand benötigt. Skifahrer sollten außerdem darauf achten, ihre Trizepsmuskulatur zu stärken, die Stabilität im Schulterbereich zu erhalten und die Flexibilität größerer Muskeln wie des Brustmuskels und des Latissimus dorsi zu verbessern. Regelmäßige Mobilisierungsübungen für den oberen Rücken, wie beispielsweise Rotationsbewegungen, können ebenfalls hilfreich sein.“

Gibt es bestimmte Kraft- und Konditionsübungen, die Skifahrer in ihr Trainingsprogramm einbauen sollten, um Verletzungen vorzubeugen?

„Eine starke Bauch- und Rumpfmuskulatur ist unerlässlich. Ein guter Anfang sind einfache Übungen für die Rumpfmuskulatur.“

Wie trägt das Training in anderen Sportarten oder Aktivitäten zur Verletzungsprävention beim Langlauf und traditionellen Skilanglauf bei?

„Allgemeine Kraft und Beweglichkeit sind von Vorteil und müssen nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Laufen kann dem Oberkörper etwas Ruhe gönnen, und die Ausübung anderer Sportarten an Tagen, an denen die beim Doppelstockeinsatz beanspruchten Muskeln müde sind, kann vorteilhaft sein.“

Können Sie Skifahrern, die möglicherweise eine Verletzung erleiden, Ratschläge zu Verletzungsmanagement und Rehabilitationsstrategien geben?

„Es wird empfohlen, sich von medizinischem Fachpersonal beraten zu lassen. Dieses kann die zugrunde liegenden Ursachen behandeln und Schwachstellen identifizieren, die gezielt angegangen werden können, um die Widerstandsfähigkeit gegen zukünftige Verletzungen zu stärken. Die Rehabilitation ist oft ein anspruchsvoller Prozess, der Anpassungen der Belastung, mentale Unterstützung und die Bestätigung des Therapiefortschritts erfordert. Geduld und eine langfristige Perspektive können dabei hilfreich sein“, so Petter Eliassen.

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Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rollski eine wertvolle Trainingsmethode für Langstreckenläufer, traditionelle Langläufer und Biathleten darstellt, die es ihnen ermöglicht, Skibewegungen und -bedingungen während der Nebensaison zu simulieren. 

Es ist jedoch unerlässlich, sich der potenziellen Verletzungen bei diesem Sport bewusst zu sein und entsprechende Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Von Schulter- und Ellbogenschmerzen bis hin zu Stürzen und Aufprallverletzungen sollten Skifahrer der richtigen Technik Priorität einräumen, Schutzausrüstung tragen und Kraft- und Konditionsübungen in ihr Training integrieren. 

Mit den Tipps und Hinweisen von Petter Eliassen können Skifahrer das Verletzungsrisiko minimieren, ein sicheres Rollski-Erlebnis genießen und ihre Leistung auf Loipen und Straßen optimieren. Denken Sie daran: Verletzungsprävention ist entscheidend für langfristigen Erfolg im Sport. Bleiben Sie verletzungsfrei und verfolgen Sie weiterhin Ihre Leidenschaft für Langlauf und traditionellen Skilanglauf.

*Dieser Artikel wurde ursprünglich im Mai 2023 veröffentlicht.

Im Frühjahr dieses Jahres veröffentlichte ProXCskiing.com unseren Rollski-Leitfaden 2025 – SIE KÖNNEN ES HIER FINDEN

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