Leiden Sie an heißen Tagen unter geschwollenen Knöcheln oder suchen Sie nach einer Möglichkeit, die Regeneration nach dem Sport deutlich zu beschleunigen? Der Schlüssel zu einem gesünderen Körper liegt in einem optimalen Lymphfluss. Erfahren Sie, wie sich die manuelle Lymphdrainage von einer herkömmlichen Massage unterscheidet.

Die Lymphe ist eine klare Flüssigkeit, die durch ein komplexes System von Lymphgefäßen und -knoten im menschlichen Körper fließt und aus Gewebeflüssigkeit entsteht. Vereinfacht gesagt, dient sie der Aufrechterhaltung und Unterstützung der körpereigenen Abwehr-, Transport- und Entwässerungsprozesse. Sie ist aktiv am Immunsystem beteiligt und benötigt regelmäßige Pflege.

Die manuelle Lymphdrainage (MLD) ist eine Behandlungsmethode, die aus sehr leichten und präzise ausgeführten Berührungen besteht und sich hinsichtlich Tiefe und Druck deutlich von der klassischen Massage und der Sportmassage unterscheidet. Bei der MLD arbeiten wir primär an der Hautoberfläche und im Unterhautgewebe, anstatt tiefer in die Muskulatur einzudringen. Es wird kein Öl verwendet; stattdessen kommt Puder zum Einsatz, da wir uns mit der Haut bewegen und nicht darüber gleiten möchten.

Darüber hinaus sollte die manuelle Lymphdrainage (MLD) niemals schmerzhaft sein. Lymphgewebe ist sehr empfindlich und kann leicht verletzt werden. Wird die MLD falsch durchgeführt – beispielsweise mit zu viel Druck, punktuell statt flächig oder entgegen der Lymphflussrichtung –, kann dies zu irreversiblen Veränderungen und unangenehmen gesundheitlichen Folgen führen.

Was MLD beinhaltet

Ich empfehle meinen Klienten, die manuelle Lymphdrainage in mehreren Sitzungen durchzuführen, aufgeteilt in Behandlungen für einzelne Körperteile, und erst dann zur Ganzkörper-MLD überzugehen; nur so kann der gewünschte Effekt erzielt werden.

Es ist ratsam, mindestens 2–2.5 Stunden einzuplanen (bei einer Ganzkörper-MLD mindestens 3 Stunden). Nach der MLD sollten Sie mindestens 24 Stunden lang auf intensive körperliche Anstrengung und Saunabesuche verzichten und ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen – die MLD fördert den Lymphfluss und beschleunigt so die Drainage.

Wenn Sie eine MLD-Sitzung buchen, lassen Sie sich unbedingt gründlich über Ihren Gesundheitszustand informieren, da es viele Kontraindikationen gibt, bei denen diese Technik nicht geeignet ist.

Warum eine MLD durchführen lassen?

Wenn Sie unter verschiedenen Arten von Schwellungen leiden, nicht nur in den unteren Extremitäten (z. B. nach dem Sport oder einem langen Arbeitstag im Stehen), sondern auch im Gesicht, wenn Sie sich „aufgedunsen“ fühlen, wenn bei Ihnen ein Lymph- oder Lipödem diagnostiziert wurde und Sie eine Neigung zu deren Auftreten haben, wenn Sie Cellulite loswerden möchten oder einfach nur Ihren gesamten Körper entgiften möchten, dann sollten Sie diese sehr angenehme und wohltuende Therapie unbedingt ausprobieren.

Die Bedeutung der manuellen Lymphdrainage für Sportler

Sowohl Menschen, die die Linderung der Auswirkungen anhaltender Sommerhitze schätzen, als auch Sportler, die das ganze Jahr über von der starken Erholungswirkung des Verfahrens profitieren, nehmen regelmäßig an MLD-Sitzungen teil.

Bei körperlicher Anstrengung neigt das Blut, und damit auch die Lymphe, dazu, sich in den peripheren Körperregionen zu stauen, wodurch sich deren Durchblutung verlangsamt. Es kommt zu Flüssigkeitsansammlungen, die Druck auf das umliegende Gewebe ausüben und zu einem Schweregefühl in den Beinen oder sichtbaren Schwellungen führen, meist in den Fingern oder im Bereich der Knöchel und Füße.

Wenn Lymphe und Blut ungehindert fließen und sich nirgends stauen, können Stoffwechselprodukte die entsprechenden Lymphknoten erreichen, wo sie aufgefangen und ausgeschieden werden. Andernfalls können sich Regenerationszeit und notwendiges Training deutlich verlängern.

Die manuelle Lymphdrainage (MLD) beschleunigt zudem die Genesung nach Verletzungen und postoperativen Zuständen, wie beispielsweise einem Bänderriss im Sprunggelenk oder Knie und den damit einhergehenden, lang anhaltenden und unangenehmen Schwellungen. Nach einer Behandlung beim Therapeuten beobachten wir eine beschleunigte Heilung, die sich durch eine Reduzierung der genannten Schwellungen und des umgebenden Hämatoms auszeichnet.

Lymphtaping und seine Funktionen

Die Wirkung der manuellen Lymphdrainage lässt sich durch Atemübungen zur Aktivierung des tiefen Lymphsystems und durch die Anwendung von Lymphtapes weiter verstärken. Diese reduzieren Spannungen, indem sie das oberflächliche Gewebe anheben und den Lymphfluss zu den Lymphknoten lenken. Ein spezieller Kräutertee wird ebenfalls empfohlen.

Lymphtapes sehen anders aus als klassische Kinesiologie-Tapes; sie sind oft in kleinere Streifen geschnitten, die Oktopus-Tentakeln ähneln, und werden in Wellen oder Gittern angebracht, die aus zwei oder mehr übereinander geschichteten Kinesiologie-Tapes bestehen.

Neben manuellen Techniken wird häufig auch maschinengestützte Lymphdrainage angeboten, deren Ergebnisse jedoch stark von der Anzahl der Kammern in den Ärmeln und Manschetten, dem Druck in ihnen und der Anwendungsdauer abhängen und nie so gründlich sind wie bei der manuellen Drainage.

Dieser Artikel wurde aktualisiert. Er wurde erstmals veröffentlicht am Bezky.net im September 2021.

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