Een techniekexpert schudt zijn hoofd bij wat hij ziet: "Mensen gaan onzorgvuldig om met hun stokken. Ik denk niet dat ze beseffen hoeveel het hen kost."

Dat stelt techniekexpert en Vasaloppet-goeroe Erik Wickström. Volgens hem begrijpen veel skiërs niet hoe belangrijk stokken en de lengte ervan zijn en besteden ze daarom niet genoeg tijd aan het kiezen van de juiste uitrusting.

Erik Wickström heeft verschillende boeken geschreven over langlaufen, techniek, training en uitrusting, geeft lezingen en beheert de podcast Lagom Kondition, gericht op beginners en recreatieve skiërs. Hij biedt ook trainingsbegeleiding aan skiërs van alle niveaus (behalve topsporters) via zijn bedrijf. Wickström Coaching.

Wickström heeft de Vasaloppet talloze keren beklommen, evenals andere langeafstandswedstrijden. Hij werkt ook als techniek- en trainingscoach voor skiërs en recreatieve skiërs van verschillende niveaus. Wat hij tijdens wedstrijden en tijdens zijn eigen techniek- en trainingssessies observeert, baart hem zorgen.

"Mensen zijn ongelooflijk slordig met hun stokken. Ze besteden veel tijd aan het uitkiezen van ski's, schoenen en andere uitrusting. Maar stokken lijken een bijzaak te zijn", zegt de ervaren coach.

Wickström wijst vooral naar de sport stores.

Veel retailers zijn uitstekend in het uitkiezen van de juiste ski's en schoenen voor klanten. Als het om stokken gaat, lijken ze de kennis te missen en sturen ze mensen met compleet verkeerde uitrusting de deur uit.

Hij ziet twee grote fouten die hij steeds weer tegenkomt:

"Ik zie ontzettend veel mensen stokken gebruiken die te kort zijn en banden die te groot zijn", zegt hij.

Ongemak en frustratie

Een slordige keuze van stokken en een verkeerde maat band kunnen u niet alleen tijd en skiplezier kosten, maar kunnen ook pijnlijke handen veroorzaken.

"Ik denk niet dat mensen zich realiseren hoeveel tijd ze verliezen door de verkeerde stoklengte te gebruiken, vooral als de stok te kort is", zegt Wickström, die verder uitweidt:

Voor elke centimeter dat je je stokken korter maakt dan de FIS-limiet, verlies je aanzienlijk veel tijd met dubbelstokskiën. Voor topskiërs en serieuze recreatieve skiërs is dubbelstokskiën essentieel bij langeafstandsraces, dus de juiste stoklengte is cruciaal. Maar zelfs recreatieve skiërs gebruiken steeds vaker dubbelstokskiën, dus dit heeft gevolgen voor iedereen.

De maximale FIS-stoklengte wordt gedefinieerd als uw lengte (in centimeters) met skischoenen aan, vermenigvuldigd met 0.83.

"Sommigen vinden het misschien iets lastiger om diagonaal te lopen als de stokken de maximaal toegestane lengte hebben. Dat is echter verwaarloosbaar vergeleken met de voordelen van de juiste lengte voor dubbelstokken", voegt Wickström toe.

Hoe lang moeten jouw stokken zijn?

"De maximale stoklengte die volgens de FIS-regels is toegestaan, is eigenlijk perfect voor de meeste mensen – zowel topsporters als recreatieve skiërs. Ik zie dit steeds weer terug in mijn techniekcursussen", vertelt Wickström. Langrenn.com.

Houd er rekening mee dat de maximale FIS-limiet wordt gemeten vanaf het punt waar de riem aan de handgreep van de stok is bevestigd. Dit verschilt per fabrikant. Veel fabrikanten bevestigen de riem nu slechts één centimeter vanaf de bovenkant van de handgreep, maar bij sommige stokken kan het bevestigingspunt van de riem tot vier centimeter onder de bovenkant zitten.

Daarom is het belangrijk om te weten of de stoklengte die op een stok staat aangegeven, gemeten is van de punt tot de bovenkant van de handgreep, of van de punt tot het bevestigingspunt van de riem. Dit is van invloed op welke stok je moet kopen om de juiste lengte te garanderen.

"Een deskundige verkoper kan de juiste paallengte selecteren, maar alleen als u duidelijk maakt dat u palen wilt met de maximaal toegestane lengte", benadrukt Wickström.

Vergeet de bandjes niet

De lengte van de stok is niet de enige cruciale factor bij het kiezen van een stok. Neem ook de tijd om de juiste bandmaat te vinden.

"De pasvorm van de bandjes is zeer individueel – niet alleen qua maat, maar ook qua vorm. Ik zou zeggen dat het zelfs persoonlijker is dan skischoenen", zegt Wickström.

Sommige mensen hebben grote handen, terwijl anderen kleine handen hebben. Sommigen geven de voorkeur aan ultradunne skihandschoenen, terwijl anderen kreeftenhandschoenen of wanten gebruiken. Dit heeft invloed op hoe groot de bandjes moeten zijn. Het kiezen van de verkeerde bandmaat kan verschillende problemen veroorzaken.

"Als uw banden de verkeerde maat hebben, kunt u blaren krijgen, onnodige belasting op uw handen en polsen ervaren en een ongemakkelijke terugbeweging ervaren waarbij de stok niet goed terug in uw hand valt na elke duw", legt Wickström uit.

Te grote banden zijn een veelvoorkomend probleem. Als je banden te groot zijn, moet je de stok de hele tijd stevig vasthouden, waardoor je je onderarm onnodig aanspant in plaats van te ontspannen aan het einde van elke afzet. Ik schat dat meer dan de helft van de skiërs in onze cursussen te grote banden gebruikt. Persoonlijk draag ik handschoenen maat 8, maar gebruik ik banden maat S.

De meeste fabrikanten bieden bandjes in verschillende maten aan die gemakkelijk te verwisselen zijn. Wickström raadt echter af om de avond voor een langeafstandsrace over te stappen op een nieuwe of onbekende bandopstelling.

Als je nieuwe stokken of banden koopt, neem dan de tijd om ze goed af te stellen en zorg ervoor dat ze precies passen en functioneren zoals het hoort. Ik raad minstens één lange trainingssessie aan om te controleren of alles goed is afgesteld.

Lees verder: Skinski's: drie essentiële tips wat je moet weten

Bijgewerkt op 28 januari 2026: Een versie van dit artikel werd gepubliceerd in februari 2024.