Una gran temporada de esquí empieza con zapatillas de running en primavera. Pero hay que saber lo que se hace, advierte el experto en entrenamiento. Aquí tienes sus mejores consejos para sacarle el máximo partido sin lesionarte.

“Lo que inviertas ahora en correr, lo cosecharás con creces durante el verano, el otoño y la temporada de esquí”.

Así lo afirma Geir Endre Rogn, ex entrenador del equipo nacional de esquí de fondo.

La Semana Santa ha terminado, las temperaturas suben y los días se hacen más largos: la primavera es una oportunidad de oro para que los esquiadores de fondo construyan una base sólida.

Según Rogn, correr es un componente clave de esa base, tanto como estímulo físico y mental como para preparar el cuerpo para un entrenamiento más intenso más adelante en la temporada. Pero hay que usar esta herramienta con inteligencia.

Correr todo el año, pero especialmente ahora

Aunque muchos esquiadores de fondo mantienen cierta actividad durante el invierno, la primavera y principios del verano son los momentos en los que realmente merece la pena priorizarlo un poco más.

“Es entonces cuando tienes tiempo para dedicarle más tiempo a correr. Más adelante, en la temporada de secano, la atención se centra más en el esquí sobre ruedas y las sesiones de ascenso. Pero si logras hacer carreras más largas y de baja intensidad durante el verano y el otoño, obtendrás un gran efecto de entrenamiento”, dice Rogn.

Correr también es un excelente complemento muscular para el esquí. El esquí de fondo implica patrones de movimiento más lentos que correr, por lo que correr aporta algo extra: relaja y fortalece el cuerpo de otras maneras.

No te dejes engañar por una buena condición física: la progresión es la clave

Es fácil entusiasmarse cuando la nieve se derrite, el sol brilla y el cuerpo aún está en forma después de un invierno intenso. Pero Rogn advierte encarecidamente contra esto:

Muchos se esfuerzan demasiado. Su capacidad cardiovascular está bien, pero no la base muscular para soportar el esfuerzo. Ahí es cuando aparecen las lesiones, dice.

Rogn ofrece tres consejos claros:

1. Comience con carreras cortas y fáciles sobre superficies blandas.
2. Al principio, no corras todos los días.
3. Aumente gradualmente: primero en duración, luego en intensidad y finalmente en superficies más duras, como asfalto o pista.

“Es tentador correr lejos y rápido cuando brilla el sol primaveral, pero ahora no hay prisa por hacer carreras largas a pie”, enfatiza Rogn.

Utilice este tiempo para trabajar en la técnica

Rogn recomienda usar la primavera para mejorar la técnica de carrera. Las carreras ligeras por senderos y las velocidades más altas ofrecen oportunidades para el desarrollo técnico, lo cual puede ser motivador y beneficioso.

“También es un buen momento para hacer una o dos carreras, quizás en junio”, añade.

Tome las lesiones en serio, inmediatamente

Correr se diferencia de muchos otros deportes de resistencia en cuanto al riesgo de lesiones. Y no se puede simplemente "correr para aliviar el dolor".

El impacto y la tensión en las rodillas, tendones y músculos son mucho mayores que al esquiar. Si algo duele, rara vez desaparece por sí solo, afirma Rogn.

Las periostitis tibiales son un problema común en primavera y deben tomarse en serio desde la primera molestia.

Si ignoras la periostitis tibial u otras lesiones típicas del running y dejas que se asienten, podrías acabar padeciéndolas todo el verano y el otoño. Así que tómatelo en serio desde el principio. Mientras tanto, entrena otras actividades (esquí, ciclismo o esquí sobre ruedas) hasta que se recupere por completo.

Geir Endre Rogn fue entrenador de la selección nacional femenina de élite hasta mayo de 2020, y de la selección nacional júnior durante dos años antes. También entrenó durante ocho años en NTG Geilo. Actualmente, dirige un servicio de coaching a través de su empresa Topptrent.com.https://www.topptrent.com), donde trabaja tanto con deportistas de alto rendimiento como con aficionados dedicados.

Más información: “Tienes que endurecerte”

Este artículo se publicó por primera vez en abril de 2025 y se actualizó hoy.