Sesión estandarizada en SkiErg/ergómetro, diseñada para realizar un seguimiento del progreso del entrenamiento.

Esta sesión se puede realizar cada cuatro semanas y sirve como entrenamiento estandarizado para controlar el progreso. El SkiErg/ergómetro es una herramienta precisa que proporciona información fiable sobre la condición física, especialmente para quienes se preparan para carreras de larga distancia. 

La sesión fue diseñada por el entrenador Vetle Leander Johansen del equipo Swenor-Splitkon, responsable de atletas como Calle Halfvarsson y Oskar Svensson, así como de varios de los esquiadores de élite más rápidos de Noruega.

Datos de la sesión

Efecto del entrenamiento 

El objetivo de esta sesión es desarrollar la capacidad general y evaluar si estás mejorando gracias a tus esfuerzos de capacitación.

Calentamiento — aprox. 30 min

• Asegúrate de haber calentado bien antes de comenzar los intervalos.

Intervalos: 30 minutos

• 4 × 5 minutos a intensidad media a alta
• 2 minutos de descanso
• Comienza con una intensidad que te resulte bastante fácil y aumenta la intensidad de intervalo en intervalo.

Enfriamiento: aprox. 30 minutos

• Incluya un buen enfriamiento después del último intervalo.

Mareas Ideales para Lecciones

Comienza con una intensidad que te resulte relativamente fácil y auméntala con cada intervalo. Registra y anota la intensidad en tiempo/500 metros, o preferiblemente en vatios. Los vatios aumentan linealmente con un mayor esfuerzo y son más fáciles de controlar. El objetivo es completar al menos 4 intervalos la primera vez que realices esta sesión, trabajando gradualmente para mejorar tu rendimiento en la prueba.

Por ejemplo: empieza con 120 vatios y aumenta 20 vatios por intervalo. No necesitas llegar al agotamiento, sino más bien alcanzar un punto en el que puedas distinguir la intensidad de cada intervalo y si tu condición física está mejorando o empeorando. La primera vez podrías hacer 120, 140 y 160 vatios antes de terminar con el último intervalo a 180. Si tu condición física mejora, deberías poder aumentar aún más a 200, 220 o incluso más, lo que confirmará que eres más fuerte que antes.

Leer también - ENTRENAMIENTO DE CARRERA: Intervalos efectivos: mejora tu VO2máx.

¿Estás interesado en capacitarte para? Ski Classics¿Esquí de fondo tradicional de larga distancia y biatlón? Haga clic aquí. AQUÍ y leer más sobre ello.