Běh je základní a efektivní tréninková metoda pro běžce na lyžích. Ale víte, jak si vybrat správné běžecké boty? Zde je několik tipů, na co se při jejich nákupu zaměřit.

Připravujete se na svůj první závod, nebo jen hledáte spolehlivého parťáka na letní kilometry? Výběr běžeckých bot není žádná věda, ale existuje pár pravidel, která stojí za to znát – nesprávná volba může vést k nepříjemným bolestem v celém těle.

Kolik utratit a jaká je odolnost

Mohly by vás lákat levné a ultralehké modely storeMějte na paměti, že jsou vhodné pouze pro závody; jejich životnost je krátká a pohodlí při běhu není jejich silnou stránkou.

Kvalitní běžecké boty obvykle vydrží jednu až dvě sezóny, nebo zhruba 800 kilometrů – poté se jejich tlumící vlastnosti výrazně zhorší. Vyhněte se botám v ceně pod 60 eur, protože se mohou rozpadnout už po několika desítkách kilometrů. Naopak utratit více než 150 eur je zbytečný luxus, pokud nejste začátečník s výraznými problémy s váhou nebo opravdový snob. Pro většinu běžců postačí rozumná varianta střední třídy.

Povrch, hmotnost, oblouk

Na jaké otázky byste si měli být připraveni odpovědět, než se vydáte koupit běžecké boty? Nejjednodušší je pravděpodobně povrch, po kterém budete primárně běhat. Trailové (cross-country) boty jsou výrazně robustnější, a proto těžší, některé s nepromokavou vrstvou. Pak jsou tu silniční boty, které obecně umožňují běh v lehkém terénu, a v některých... stores, můžete najít hroty na kolejích.

Vaše váha je pro výběr klíčová. Pokud začínáte a máte nadváhu, zvolte boty s vysokým odpružením. Mohou být dražší a obvykle těžší, ale dopady budou mnohem příjemnější. Lehčí běžci nebo ti s určitými zkušenostmi si mohou vybrat lehčí modely. Ty ušetří energii (protože odpružené boty absorbují hodně nárazů!) a zvýší rychlost. Tyto boty byste si měli vybírat, až když váš trénink postupuje a tempo se stane důležitou součástí.

Pokud zoufale studujete anglické termíny jako NEUTRÁLNÍ ODPRUŽENÍ, STABILITY nebo KONTROLA POHYBU, vězte, že první by se měl zvolit pro střední až vysokou klenbu (máte neutrální až silnou pronaci), zatímco druhé dva jsou určeny pro osoby s mírně nebo výrazně plochou klenbou (máte mírnou až silnou pronaci). Nejlepší způsob, jak to zjistit, je po několika kilometrech běhu, takže neváhejte navštívit storekde vám mohou zaznamenat krok na běžeckém pásu. Tato část výběru bot může znít sofistikovaně, ale nezanedbávejte ji; špatně zvolená obuv může vést k nepříjemným bolestem po uběhnutí několika desítek až stovek kilometrů!

v store

Neuděláte chybu, když si s sebou vezmete starší, obnošené běžecké boty. Zkušený prodavač dokáže posoudit vaši běžeckou techniku ​​na základě nejvíce opotřebovaných míst na podrážce a podle toho zúžit výběr nových bot.

Nezapomeňte si boty zkoušet večer, když máte oteklé nohy. Tím napodobíte podmínky dlouhého běhu, při kterém se vaše chodidla také roztahují. Měli byste si vybrat boty o číslo větší, a ujistěte se, že vám prsty nenarážejí do přední části boty (po dlouhém běhu by to mohlo vést ke krvácení pod nehty a jejich vypadávání!) a že vaše noha není příliš těsná a nemohou se v botě volně pohybovat.

Rozhodně se vyhněte nákupu bot v obchodech, kde personál nerozumí pojmům PRONACE a SUPINACE. Při nákupu v online obchodech buďte opatrní, protože ceny (zejména na zahraničních stránkách) mohou být výrazně nižší než v kamenných obchodech. storeVýrobci obuvi mají tendenci experimentovat, takže ani dobrá zkušenost s několika generacemi vybraného modelu nezaručuje, že vám nová verze bude znovu sedět!

Doplňky a péče o nohy

Kvalitní technické ponožky vyrobené z odolných vláken s vysokým obsahem elastanu jsou pro běžecké boty nezbytné – drží si tvar na noze, během běhu se nehýbou a pomáhají předcházet puchýřům.

Zvažte také regeneraci a aktivní posilování chodidel a klenby. Za pár eur si můžete koupit kulatý plastový míč s jehličnany, po kterém budete kutálet bosou nohou a aktivovat tak spící svaly v chodidlech. V posledních letech se staly populární „boty“, které umožňují běhat naboso. Je to skvělá zábava, zejména v létě, a také procvičuje části chodidla, které jsou při běhu v botách pasivní.

Dobře zvolená obuv je základem příjemného a zdravého běhu. S výběrem si dejte na čas – vaše kolena a záda vám poděkují.

Také čtení: Běh je klíčovou součástí jarní přípravy lyžaře

Máte zájem o školení? Klikněte ZDE a přečtěte si o tom více.