此 ski community 周日Toppidrettsveka的意外胜利令他震惊不已。这场胜利背后是两个深思熟虑且勇敢的选择。

一年前，他落后冠军超过半分钟。而周日，这位美国选手在Toppidrettsveka（越野滑雪周）的领奖台上拔得头筹，击败了约翰内斯·霍斯弗洛特·克莱博以及多位世界顶尖越野滑雪运动员。参赛选手和解说员都震惊得说不出话来。 

“扎克·凯特森将赢得2026年Toppidrettsveka大赛的冠军！没错，这确实令人意外。” “斯维勒堡冲刺赛结束后，电视评论员约恩·桑德比喊道。 

另请参阅： 凯特森赢得追逐赛冠军，并在2026年Toppidrettsveka比赛中获得总冠军。

两个勇敢的选择

这一显著进步的背后是两个深思熟虑的选择：他大胆地放弃了之前遵循的部分训练计划，并在奥运会前夕搬到了挪威。

此 当时28岁的美国人 他已经考虑这件事三四年了。现在他开始觉得时间不多了。

“我没什么可失去的。” 他说 Langrenn.com. 

“就我个人而言，职业生涯中最重要的事情之一，就是不断提升自己，让自己置身于能够向更优秀的滑雪运动员学习的环境中。” 凯特森继续说道。 

“我知道，如果我在结束滑雪生涯之前没有尝试过这样的事情，我可能会后悔一辈子。”

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换了教练，一切都改变了。

去年夏天，他联系了托尔斯坦·达格斯塔德（Torstein Dagestad），这位教练曾是马蒂斯·斯滕沙根（Mattis Stenshagen）的功臣，当时也是Swix队的教练。达格斯塔德同意帮助凯特森进行训练，并允许他参加一些训练课。 

凯特森不再采用固定的、由教练主导的模式，而是拥有更大的责任和自由，可以根据自己的需求来调整训练。 

“这大概是我搬到挪威以来做出的最大改变。” 他说。 

“在美国，球队每天一起训练是很常见的，有时甚至一天两次。如果发生一些意外情况，比如你某天醒来感觉比预期更疲惫，这就很难调整训练计划。” 凯特森继续说道。 

“在挪威，各队通常每周只一起训练一到三次，而且往往是在最重要的间歇训练期间。这使得运动员在训练间隙拥有更大的自由度，可以做最适合自己的事情。”

重组了整个结构

凯特森还重组了他的训练计划结构。 

此前，他遵循传统的周期训练模式，即进行三周的高强度训练，然后进行一周的“轻松”训练。 

现在，凯特森改用四天为一个训练周期。每个周期包括一次间歇训练、两天高强度训练和一天轻松训练。完成一个周期后，他立即开始下一个周期。 

“这样一来，你在间歇训练前总能轻松休息一天。你会感觉精力更充沛，从而提高间歇训练的质量。同时，你也能始终保持良好的训练量，而不是连续几周高强度训练，然后需要下一周的时间来恢复。” 凯特森解释道，并进一步阐述。 

“我发现这套体系让我很容易看出自己的状态是否每周都有进步。同时，我也有机会倾听身体的反馈，因为从一个四天的训练周期过渡到下一个四天的训练周期非常容易，可以专注于高强度训练、两天大容量训练和一天休息。”

该模式与一些挪威私人团队取得巨大成功的模式类似，许多冬季两项明星也使用该模式。 

凯特森去年夏天调整了训练计划后，很快就看到了成效。到了八月份，他就发现自己有所进步。

今年冬天，他首次在世界杯上获得前 10 名，五次进入前 20 名——比他整个职业生涯在改革前的次数还要多，并且还参加了在意大利举行的冬季奥运会。 

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奥斯陆新基地

去年凯特森搬到挪威时，他和女友朱莉选择在奥斯陆定居。这不仅是因为奥斯陆是挪威重要的训练中心之一，还因为他可以很方便地使用该国一些最好的训练设施。 

“霍尔门科伦是世界杯举办场地。它离我们在奥斯陆的家只有五分钟路程。那里有一条五公里长的轮滑滑雪道，既极具挑战性又非常考验技术。如果你能在那里进行大量的训练，就能显著提升你的训练效果。” 他强调道。 

今年夏天，训练基地也成了他的家。7月，凯特森与朱莉结婚，两人是在朱莉赴美留学期间相识的。 

与此同时，当他不代表美国队出战时，他有机会定期与挪威私人车队 Aker Dæhlie 一起训练。 

专注于正确的事情

从冬季锦标赛周到11月世界杯开幕，还有不到100天，还有很多工作要做。虽然许多人将2月份在法伦举行的世界锦标赛作为本赛季的主要目标，但这位美国选手却采取了不同的策略。

“我的最终目标是成为最好的滑雪运动员。” 凯特森进一步解释说。 

“看到马蒂斯·斯滕斯哈根（Mattis Stenshagen）本赛季表现如此出色，我感到非常鼓舞。去年夏天和秋天，我曾和他一起训练过很长时间。他成功入选挪威奥运代表队，这几乎是不可能完成的任务。但当我问我们的教练托尔斯坦（Torstein）他对马蒂斯能否参加奥运会有什么看法时，他总是说：‘他现在只专注于提升自己，并在参加的比赛中做到最好。只要他做到这一点，奥运会、世界杯以及其他一切都会水到渠成。’” 

“这和我做事的方式非常相似：我只想不断努力成为一名更优秀的滑雪运动员，专注于每天做正确的事情，然后我希望其他的事情都会水到渠成。”

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