Chcete si zlepšiť aeróbny prah? Potom je 4×2000 metrov tréning pre vás.

Štyrikrát 2000 metrov prahovým tempom – jednoduché na papieri, ale náročné v praxi. Tento tréning sa zameriava na nájdenie a udržanie správnej intenzity, ani príliš tvrdej, ani príliš ľahkej.

Tempo by malo byť kontrolované a náročné a mali by ste byť schopní udržať rovnaké tempo počas všetkých štyroch intervalov. Pre optimálnu kontrolu rýchlosti sa snažte cvičenie vykonávať na relatívne rovnom úseku.

Tiež čítať - BEŽECKÝ TRÉNING: Fartlek – beh podľa citu

Fakty o relácii

Účel

Cieľom je trénovať aeróbny prah v kratších a kontrolovanejších intervaloch ako pri dlhších tréningoch s prahom. Toto cvičenie vám umožňuje udržiavať vysokú kvalitu počas všetkých štyroch intervalov a poskytuje efektívnu stimuláciu prahu bez úplného vyčerpania tela.

Zahrievanie — 15-20 min

• Na začiatok bežte pohodlným tempom
• Zahrňte niekoľko rýchlostných rázov na prípravu na intervaly

Hlavná časť — 30 – 40 min.

• 4×2000 metre
• Prestávka pri chôdzi 2 minúty

Ochladenie — 5 – 20 min

• Voliteľný ľahký beh

Čítaj viac
BEŽECKÝ TRÉNING: Ľahký a dlhý – kľúč k silnej základnej kondícii
BEŽECKÝ TRÉNING: Dlhé prahové intervaly – Zlepšite si aeróbny prah

Máte záujem o školenie pre Ski Classics, diaľkové lyžovanie, tradičné bežecké lyžovanie a biatlon? Kliknite TU a prečítajte si o tom viac.