Велоспорт как часть тренировок по лыжным гонкам? Эта тема вызывает как сильные, так и противоречивые мнения.

Некоторые лыжники-гонщики утверждают, что езда на велосипеде не является полноценной тренировкой, в то время как другие клянутся в её эффективности, проезжая сотни километров на велосипедах каждую неделю. Так действительно ли езда на велосипеде полезна для лыжника?

Велосипед — хороший вариант летних тренировок и для лыжников. Langrenn.com поговорил об этом с опытным тренером Стейнаром Мундалом. Мундал посвятил свою жизнь тренировкам национальных сборных по лыжным гонкам и биатлону в Норвегии и на международном уровне. Он руководил тренировками таких звёзд, как Вибеке Скофтеруд, Мартин Йонсруд Сундбю и Петтер Нортуг. Он также тренировал команду Team Telemark, в которую входили Эвен Нортуг (брат Петтера), Микаэль Гуннульфсен и Кари Эйре Слинд.

Мундал считает, что езда на велосипеде является эффективным методом тренировки лыжников во время сезона тренировок на суше.

«Популярность велоспорта среди лыжников, как правило, колеблется. Было время, особенно в 1990-х годах, когда национальные команды занимались велоспортом гораздо чаще, чем сейчас. С такими спортсменами, как Томас Альсгард, Тор-Арне Хетланд и Андерс Аукланд, мы много катались на велосипедах. И они оказались неплохими лыжниками». Мундал говорит.

На протяжении своей карьеры Андерс Окленд был одним из тех лыжников, которые много времени летом проводили на велосипеде. Мундал также отмечает, что биатлонисты, как правило, включают велоспорт в свои тренировки чаще, чем лыжники-гонщики, и они катаются на лыжах быстро и технически хорошо зимой.

«Езда на велосипеде широко используется в летних тренировках биатлонистов. Уле-Эйнар Бьёрндален много ездил на велосипеде на протяжении всей своей карьеры, и многие нынешние биатлонисты делают то же самое».

По словам Мундала, велосипедные прогулки приносят лыжникам несомненную пользу. Большинство лыжников используют их для увеличения объёма тренировок и внесения разнообразия в свою программу.

«Когда тренируешься 25-30 часов в неделю, длительные тренировки, включающие бег или катание на роликовых лыжах, могут стать монотонными и однообразными. Кроме того, четыре часа на велосипеде провести проще, чем бегать столько же времени. Поскольку езда на велосипеде щадит суставы и мышцы, спортсмены могут тренироваться дольше, не перегружая организм, что сокращает количество длительных тренировок на велосипеде или роликовых лыжах. Это отлично подходит для развития общей выносливости». Мундал объясняет.

Мундал отмечает, что езда на велосипеде обеспечивает отличную силовую тренировку на нескольких уровнях. Он говорит, что она укрепляет ноги, ягодицы и бёдра гораздо лучше, чем катание на роликовых лыжах.

«На роликах много внимания уделяется работе с двумя палками, поэтому ноги не работают так же, как при классическом катании. Но при езде на велосипеде вы получаете тот же самый эффект от тренировки ног».

Помимо использования велосипеда для профилактики травм, Мундал также рекомендует его в качестве метода перекрестной тренировки в период восстановления после травм.

Например, Марте Олсбю Ройселанн много ездила на велосипеде, потому что не могла бегать на длинные дистанции. А когда Кари Эйре Слинд несколько лет назад восстанавливалась после травмы, полученной на скалолазании, она много времени проводила на велосипеде. Вернувшись к бегу и катанию на роликовых лыжах, она сразу смогла выдерживать длительные тренировки, характерные для данного вида спорта.

Мундал в целом считает, что шоссейный велоспорт более полезен для лыжников, чем горный. Он говорит, что на шоссейном велосипеде легче контролировать интенсивность и поддерживать низкую частоту сердечных сокращений, что помогает избежать накопления молочной кислоты в мышцах.

Если вы собираетесь использовать велосипед в качестве части тренировки по беговым лыжам, лучше всего кататься от трёх до пяти часов в аэробном темпе по шоссе. Выбирайте холмистую местность, где вы можете контролировать интенсивность и избегать чрезмерного образования лактата. Горный велосипед, с другой стороны, становится всё более интервальным, поэтому для пороговых и высокоинтенсивных тренировок я обычно рекомендую более специфичные для данного вида спорта тренировки.

При этом опытный тренер признает, что у горного велосипеда есть свои преимущества перед шоссейным.

Горный велосипед отлично тренирует равновесие и улучшает координацию. Подъёмы в горном велосипеде часто больше напоминают лыжные трассы, а продолжительность гонки больше похожа на беговые лыжи. Однако не все хотят кататься на велосипеде или имеют подходящее снаряжение. Чтобы получить от езды на велосипеде максимальную пользу, важно иметь хороший велосипед, подходящий спортсмену.

Так что же Мундал думает о занятиях на велотренажере или спиннинге в помещении?

«Спиннинг — тоже хороший вариант. Его можно использовать для восстановления или в качестве второго занятия в день для разнообразия, особенно осенью и зимой, когда на улице холодно и некомфортно».

Основные выводы Мундала:

• Если вам нравится катание на велосипеде, включите его в свою разнообразную летнюю и осеннюю программу тренировок, чтобы увеличить объем.
• Сосредоточьтесь на низкоинтенсивных шоссейных велотренировках и подбирайте высокоинтенсивные тренировки с учетом специфики конкретного вида спорта.
• Во время катания на горном велосипеде следует избегать чрезмерной интенсивности и накопления молочной кислоты, но при этом использовать тренировку для улучшения баланса и координации.

Эта статья ранее была опубликована на нашем сайте и обновлена ​​сегодня. Больше материалов о лыжном спорте вы найдете на ProXCskiing.com.

Хотите тренироваться в беге на длинные дистанции, традиционных лыжных гонках и биатлоне? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.