Не знаете, как структурировать тренировки по роликовым лыжам? Альфред Бусквист делится своими советами по проведению летних тренировок.

Сезон катания на роликовых лыжах начался, дороги расчищены. Но как же на самом деле организовать тренировки по катанию на роликовых лыжах в предсезонный период?

Альфред Бусквист — один из лучших спортсменов в мире. Ski ClassicsНо он также активно участвует в соревнованиях по роллер-скиингу. Ниже он объясняет, как организовать тренировки по роллер-скиингу во время тренировочных недель.

Список советов по тренировкам от Альфреда Бусквиста вы найдете в конце статьи.

Читайте также: Путеводитель по горнолыжным трассам 2026

Три типа тренировок

Он считает, что лыжникам-любителям следует строить свою тренировочную неделю вокруг трех различных типов тренировок. Во-первых, Бусквист подчеркивает важность включения длительной тренировки, в которой вы бросаете себе вызов. Продолжительность этой тренировки зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

«Просто старайтесь, чтобы продолжительность длительных тренировок соответствовала вашему уровню. Она может варьироваться от полутора часов до действительно продолжительных занятий в 4-5 часов, в зависимости от вашего уровня подготовки. Но, по крайней мере, проводите хотя бы одну тренировку в неделю, которая будет немного длиннее и позволит вам немного бросить себе вызов», — говорит он. Langd.se.

Вторая тренировка, которую рекомендует Альфред Бусквист, — это тренировка на пороговой нагрузке.

«Большинству достаточно кататься на лыжах в темпе, который можно поддерживать в течение 40-60 минут, но разделите это время на несколько более длительные отрезки».

Наконец, по словам Альфреда, важно также включить в тренировку высокоинтенсивную интервальную тренировку.

«Здесь нужно действительно выложиться на полную. Поэтому проведите тренировку, где вы будете работать с максимальной отдачей и выложитесь на все сто».

Читайте также: Самые распространённые ошибки, которые допускают лыжники-любители во время летней подготовки.

Тренировочные занятия Альфреда Бусквиста

Длительная сессия

• 1.5-5 часов, в зависимости от уровня.

Пороговое значение (более длительные интервалы)

• 4 подхода по 10 минут, 1-2 минуты отдыха
• 3 подхода по 15 минут, 1-2 минуты отдыха

Жесткая интервальная тренировка

• 2 подхода по 4 подхода по 3 минуты интенсивной нагрузки, 1 минута отдыха.
• 6 подходов по 4 минут, 2 минуты отдыха
• 6 подходов по 5 минут, 2 минуты отдыха

Хотите тренироваться на длинные дистанции, в традиционных лыжных гонках и биатлоне? Нажмите здесь. ВОТ и прочитайте об этом подробнее.