適切なペースを維持する練習をするため、中程度の強度でより長く、標準化された運動を繰り返す2時間のインターバルセッション。

ビルケンでは、多くの参加者がスタート直後にペースを上げすぎてしまい、ミッドフィエレットへの登りで「壁にぶつかり」、タイムロスにつながるケースが少なくありません。これを避けるためには、序盤の登りで必要な感覚を掴み、ゴールまでそのペースを維持できるようにすることが重要です。

セッション概要 

トレーニングのメリット 

このセッションの目的は、長距離スキーレースにおけるペース配分を練習することです。

準備し始める 

• インターバルを開始する前に、十分にウォーミングアップを済ませてください。

間隔 

• 中強度から高強度で10～12分間の運動。
• 1～2分間の休憩。
• 目標は、すべてのラウンドを段階的に、あるいは少なくとも同じペースで完了することです。過度にきついトレーニングをする必要はありません。バーケン登山中に維持する予定の強度を目安にしてください。

クールダウン 

• 最後のインターバル後には、しっかりとクールダウンの時間を設けてください。

詳細説明

10～12分で終わる標準的な周回コースを見つけて、そこでインターバル走を行いましょう。水分補給や栄養補給のために1～2分の休憩を取ってください。目標は、すべての周回を徐々に、あるいは少なくとも同じスピードで完走することです。過度にきついトレーニングにする必要はありません。バーケンマラソンで維持する予定の強度を目安にしましょう。

この練習セッションは、スキーシーズンに向けた最終準備段階で、レース本番でも同様の結果を出せる自信がつくまで、ほぼ毎週実施することができます。

このセッションは、チーム・スウェノール・スプリットコンのコーチ、ヴェトレ・リーアンダー・ヨハンセンによって企画されました。彼は、カレ・ハルヴァルソンやオスカー・スヴェンソンといった選手をはじめ、ノルウェー屈指のエリートスキーヤー数名を指導しています。

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