最大酸素摂取量（VO2max）の向上を目的とした、効果的な60分間の高強度インターバルトレーニング。

これはシンプルで効果的なセッションであり、毎週行うことができ、さまざまな運動形態を組み合わせることも可能です。

セッションの概要

トレーニング効果 

このセッションの目的は、VO2Max、つまり最大酸素摂取量（VO2max）を高めることです。

準備し始める 

• インターバルを開始する前に、十分にウォーミングアップを済ませてください。

メインセッション — 30分

• 6分間のインターバルを4回繰り返し、各インターバル内では40秒間のハードな運動と20秒間のイージーな運動を交互に行う。
• 2～3分休憩 

クールダウン 

• 最後のインターバル後には、しっかりとクールダウンの時間を設けてください。

実行

少なくとも5分間続く上り坂、または下り坂がほとんどないローラースキーコースの一部を見つけてください。

40秒間の高強度運動（ゾーン5相当）の後、20秒間の軽い回復を繰り返すインターバル運動を行います。例えば、4×6×40/20（40秒間の運動と20秒間の休息を繰り返す6分間のインターバル運動）などです。

2～3分間、またはスタート地点に戻るのにかかる時間だけ休憩してください。それ以上の休憩を取っても、トレーニング全体の時間が長くなる以外に大きな問題はありません。

このセッションは、チーム・スウェノール・スプリットコンのコーチ、ヴェトレ・リーアンダー・ヨハンセンによって企画されました。彼は、カレ・ハルヴァルソンやオスカー・スヴェンソンといった選手をはじめ、ノルウェー屈指のエリートスキーヤー数名を指導しています。

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