आराम करने से इनकार: रुस्ताद के 31 वर्षीय खिलाड़ी ने ऑफ-सीजन को छोड़ दिया है और सीधे छह सप्ताह के भीषण प्रशिक्षण में जुट गए हैं।

टीम रुस्ताद ओस्लो के 31 वर्षीय खिलाड़ी अन्य पेशेवर लॉन्ग-डिस्टेंस स्कीइंग खिलाड़ियों से बिल्कुल अलग हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से अधिकांश प्रशिक्षण सत्र शुरू होने से पहले अप्रैल में आराम करने के लिए उचित ऑफ-सीजन का समय लेते हैं।

लेकिन मैग्नस वालर ने अभी-अभी इसे पूरा किया है। Ski Classics अगले सीजन की पूरी तैयारी शुरू करने से पहले ही सीजन खत्म कर दिया जाता है।

अपने तीसरे गंभीर प्रयास के लिए उनकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं हैं। Ski Classics मौसम।

वालर बताते हैं, ''मैं क्लाराल्व्स्लोपेट जीतने जा रहा हूं।'' Langrenn.com.

“मेरे जीतने की संभावना कम है, लेकिन क्लारएल्वस्लोपेट जीतना असंभव नहीं है। बड़े टूर्नामेंट में शीर्ष पर पहुंचने से पहले मुझे अभी काफी लंबा सफर तय करना है। Ski Classics इस सर्दी में होने वाली दौड़ें।"

अब तक, इस प्रतिष्ठित लंबी दूरी की दौड़ श्रृंखला में उनका सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन 39वां स्थान रहा है। और वे जानते हैं कि ऐसा क्यों हुआ – और क्या बदलाव करने की आवश्यकता है।

"मैं देख सकता हूं कि मैं उतना फिट नहीं हूं। मुझे अपनी क्षमता में सुधार करने की जरूरत है," वालर कहते हैं।

ऑपरेशन O2

अब वह अपनी VO₂ अधिकतम क्षमता को बढ़ाने के लिए एक महत्वाकांक्षी प्रशिक्षण कार्यक्रम के साथ कार्रवाई कर रहे हैं। और वालर इसे अपरंपरागत तरीके से कर रहे हैं।

अधिकांश एथलीट मई-जून में उच्च मात्रा वाले प्रशिक्षण और शायद कुछ अतिरिक्त शक्ति प्रशिक्षण के साथ प्रशिक्षण वर्ष की शुरुआत करते हैं, और कठिन अंतराल वाले प्रशिक्षण को शरद ऋतु के लिए बचा कर रखते हैं।

लेकिन वालर 1 मई को सीजन शुरू होते ही उच्च तीव्रता वाले सत्रों के एक गहन ब्लॉक के साथ शुरुआत करेंगे। मई और जून में छह सप्ताह तक, वह हर दूसरे दिन क्षमता-निर्माण के लिए कठिन सत्र करेंगे।

O2 परियोजना में क्या शामिल है?

O2 ब्लॉक प्रोग्राम सरल है। वालर चार मानक वर्कआउट के बीच बारी-बारी से अभ्यास करेंगे जिन्हें वे पूरे ब्लॉक के दौरान दोहराएंगे: ऊपर की ओर उछलने के अंतराल (एल्घफ्स), ट्रैक पर दौड़ने के अंतराल, ट्रेडमिल पर अंतराल और स्की एर्ग पर डबल-पोलिंग अंतराल।

"हर बार एक ही तरीके से मानक सत्रों को करने से प्रगति को मापना आसान हो जाता है, और मुझे बहुत सारा उपयोगी प्रशिक्षण डेटा मिलता है," वे कहते हैं।

वालर द्वारा प्रशिक्षण वर्ष की शुरुआत इतनी गहनता से करने का एक कारण यह है कि इससे उन्हें इससे पहले दो ऐसे VO₂ मैक्स ब्लॉक करने का मौका मिल सके। Ski Classics वह सितंबर के अंत में इसी तरह का एक और सत्र शुरू करने की योजना बना रहा है।

ऑकलैंड से सलाह: और भी चरमपंथी बनें

वालर ने क्षमता ब्लॉक के ढांचे को स्वयं डिजाइन किया, जिसमें पूर्व पेशेवर साइकिल चालक और इस वर्ष के भागीदार कार्ल फ्रेडरिक हेगन जैसे लोगों से सुझाव लिए गए। Ski Classics समग्र विजेता, अनिक्केन जेर्डे अलनस। वह अन्य विशेषज्ञों से सुझाव भी जुटाते हैं।

"मैंने शुरू में इस ब्लॉक को चार सप्ताह तक चलाने की योजना बनाई थी, लेकिन रीस्टाडलोपेट के दौरान एंडर्स ऑकलैंड से बात करने के बाद, उन्होंने कहा कि मुझे इसे 50 प्रतिशत और लंबा कर देना चाहिए। इसलिए अब यह छह सप्ताह का है," वालर कहते हैं।

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ऑक्सीजन ब्लॉकों के बीच बहुत सारा प्रशिक्षण।

मई-जून और शरद ऋतु में ऑक्सीजन ब्लॉकों के बीच, वालर ने उच्च प्रशिक्षण मात्रा और रोलर स्कीइंग के लिए एक ठोस अवधि की योजना बनाई है। लेकिन जहां कई लोग ऐसी अवधियों में प्रति सप्ताह एक या दो थ्रेशहोल्ड सत्र करते हैं, वहीं वालर ने इसे दोगुना करने की योजना बनाई है।

VO₂ अधिकतम से लेकर FAT अधिकतम तक

मध्य अवधि का पहला भाग, जो जून के मध्य से अगस्त के अंत तक चलता है, एक ऐसे ब्लॉक को समर्पित है जिसे वह "फैट-मैक्स/वीएलए-मैक्स" कहते हैं।

“कई लोग सोचते हैं कि 'फैट-मैक्स' का मतलब शरीर की चर्बी कम करना है। लेकिन असल में यह इस बारे में है कि आपका शरीर समय के साथ कितना लैक्टेट संभाल सकता है। इसलिए इस चरण के दौरान, मैं ऐसे प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता हूं जो मुझे ग्लाइकोजन सीमा के आसपास रहते हुए तेजी से दौड़ने में मदद करता है,” वे बताते हैं।

“लक्ष्य यह है कि लैक्टेट का स्तर लगभग 1.5 mmol से अधिक न हो। इसलिए मैं ऐसे सेशन करता हूँ जिनमें मैं अधिकतम हृदय गति के 75 प्रतिशत तक पहुँचकर अपेक्षाकृत लंबे अंतराल रखता हूँ। यह 3×30 मिनट, 3×20 मिनट, 4×15 मिनट और इसी तरह के विभिन्न अंतराल हो सकते हैं।”

वालर की योजना है कि वह सीजन के दौरान भी इसी तरह का प्रशिक्षण जारी रखेंगे।

मैंने कार्ल फ्रेडरिक (हेगन) से इस बारे में पूछा, और उनका मानना ​​है कि इस प्रकार के प्रशिक्षण को समयबद्ध करने की आवश्यकता नहीं है। आप इसे मूल रूप से पूरे साल कर सकते हैं।

यह कैसे चलेगा?
“मैं यह देखने के लिए बहुत उत्सुक हूं। रस्टाड, इलिनोइस के कोच को नहीं लगता कि मैं अपनी VO₂ अधिकतम क्षमता में ज्यादा वृद्धि कर सकता हूं क्योंकि मैं 'बहुत बूढ़ा' हूं।”

लेकिन मैग्नस वालर का मानना ​​है कि उनमें अभी भी बहुत क्षमता है, क्योंकि उन्होंने 2022 में ही व्यवस्थित रूप से प्रशिक्षण शुरू किया था।

क्या इस तरह के अत्यधिक कठिन प्रशिक्षण कार्यक्रम से कोई जोखिम जुड़े हैं?
"हां, अगर आप मेरी तरह ट्रेनिंग को इतना पसंद करते हैं, तो थकावट का खतरा तो जरूर होता है – खासकर ऑक्सीजन सेशन के दौरान। लेकिन मुझे लगता है कि मैं समय रहते खतरे के संकेतों को पहचान लूंगा और पूरी तरह थकने से पहले ही खुद को रोक लूंगा।"

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