पेटर एलियासेन के साथ चोट-मुक्त रोलर स्कीइंग की तैयारी करें। जैसे-जैसे गर्मी का मौसम नजदीक आ रहा है, स्कीयर रोलर स्की सीज़न के लिए कमर कस रहे हैं। विशेषज्ञ से आम चोटों, बचाव तकनीकों, शक्ति बढ़ाने वाले व्यायामों, क्रॉस-ट्रेनिंग के फायदों और चोट प्रबंधन के बारे में जानें। अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाएं और सड़कों और ट्रैक पर सुरक्षित रहें।

गर्मियां आ रही हैं, और रोलर स्कीइंग का समय आ गया है। रोलर स्कीइंग लंबी दूरी के एथलीटों, पारंपरिक क्रॉस-कंट्री स्कीयरों और बायथलॉन खिलाड़ियों के लिए एक लोकप्रिय ग्रीष्मकालीन प्रशिक्षण विधि है, जो उन्हें ऑफ-सीज़न के दौरान भी स्कीइंग की गतिविधियों और परिस्थितियों का अनुकरण करने की अनुमति देती है। रोलर स्कीइंग एथलीटों के लिए कई लाभ प्रदान करती है, लेकिन इसके कुछ जोखिम भी हैं। इस खेल में एथलीटों को अक्सर विशेष चोटों का सामना करना पड़ता है, जिन पर ध्यान देने और निवारक उपायों की आवश्यकता होती है। 

रोलर स्कीइंग करने वालों में कंधे, कोहनी और कलाई में दर्द एक आम चोट है। पोल की तीव्र गति और इन जोड़ों पर पड़ने वाले तनाव के कारण ट्राइसेप्स और कलाई की मांसपेशियों में टेंडोनाइटिस या सूजन जैसी अतिउपयोग संबंधी चोटें हो सकती हैं। स्कीयरों को अक्सर कोहनी के भीतरी हिस्से में दर्द होता है, जो विशेष रूप से कष्टदायक हो सकता है और प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

रोलर स्कीइंग में गिरने और चोट लगने की घटनाएं आम हैं। जैसे-जैसे खिलाड़ी असमान सतहों पर फिसलते हैं और बाधाओं का सामना करते हैं, दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ जाता है। गिरने से खरोंच, नील, मोच या यहां तक ​​कि फ्रैक्चर भी हो सकते हैं। उचित सुरक्षात्मक उपकरण पहनने से गिरने के दौरान होने वाली चोटों की गंभीरता को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

रोलर स्कीइंग में शरीर की मांसपेशियों पर काफी दबाव पड़ता है, इसलिए मांसपेशियों में खिंचाव और मोच आना आम बात है। एथलीटों को जांघों, कंधों और टखनों जैसे जोड़ों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव या मोच का अनुभव हो सकता है। स्कीयरों को इन चोटों के जोखिम को कम करने के लिए उचित वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करने चाहिए और धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ानी चाहिए ताकि मांसपेशियां अनुकूल हो सकें और अचानक खिंचाव से बचा जा सके।

रोलर स्कीइंग से जुड़ी एक और चोट है रोड रैश। यह तब होती है जब स्कीयर के गिरने के दौरान उसकी त्वचा फुटपाथ के संपर्क में आती है, जिससे खरोंच और घाव हो जाते हैं। रोड रैश की चोटें मामूली कट और खरोंच से लेकर गंभीर घावों तक हो सकती हैं जिनके लिए चिकित्सा सहायता की आवश्यकता हो सकती है। उचित कपड़े पहनना, जैसे कि लंबी आस्तीन वाली शर्ट, पैंट और दस्ताने, कुछ हद तक सुरक्षा प्रदान कर सकते हैं और रोड रैश से बचाव में मदद कर सकते हैं।

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पेटर एलियासेन की सलाह से अपने शरीर को चोटों से सुरक्षित रखें

रोलर स्कीइंग का सुरक्षित अनुभव सुनिश्चित करने के लिए स्कीयरों को उचित तकनीक और मुद्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए, जिसमें सही पोस्चर बनाए रखना और सटीक रूप से मूवमेंट करना शामिल है। इसके अलावा, प्रशिक्षण दिनचर्या में स्ट्रेंथ और कंडीशनिंग व्यायामों को शामिल करना, विशेष रूप से कोर मांसपेशियों को लक्षित करना, स्थिरता बढ़ा सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।

रोलर स्कीइंग से जुड़ी संभावित चोटों के बारे में जागरूक रहकर और उचित निवारक उपाय करके, एथलीट सुरक्षित रूप से इस खेल का आनंद ले सकते हैं और ट्रैक पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं।

ProXCskiing.com के साथ पिछले एक साक्षात्कार* में, पेटर एलियासेनप्रो टीम के अब तक के सबसे सफल एथलीटों में से एक और लंबी दूरी और पारंपरिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के विशेषज्ञ, जो वर्तमान में फिजियोथेरेपिस्ट के रूप में काम करते हैं, ने स्कीयरों के लिए आम चोटों, चोट से बचाव की तकनीकों, शक्ति और कंडीशनिंग व्यायामों, क्रॉस-ट्रेनिंग के लाभों और चोट प्रबंधन रणनीतियों के बारे में बात की। पेटर एलियासेन ने खेल के इन पहलुओं पर बहुमूल्य जानकारी प्रदान की।

कहानी जारी है नीचे.

क्या आप कुछ सामान्य चोटों के बारे में बता सकते हैं जो एथलीटों को अक्सर होती हैं, खासकर रोलर स्कीइंग करते समय, और इन चोटों के मुख्य कारण क्या हैं?

रोलर स्कीयरों में होने वाली आम चोटों में कंधे, कोहनी और कलाई में दर्द शामिल है, विशेष रूप से कोहनी के भीतरी हिस्से में दर्द जो ट्राइसेप्स टेंडन और कलाई के फ्लेक्सर को प्रभावित करता है।

क्या रोलर स्कीइंग करते समय चोट लगने के जोखिम को कम करने के लिए स्कीयरों को किसी विशेष तकनीक या समायोजन पर ध्यान देना चाहिए?

“खासकर ठंडे मौसम में, स्की पोल के नुकीले सिरे हमेशा फायदेमंद होते हैं, क्योंकि इससे डामर पर पकड़ बनाने में कम मेहनत लगती है। इसके अलावा, स्कीयर को ट्राइसेप्स की ताकत बढ़ाने, कंधे के जोड़ के आसपास स्थिरता बनाए रखने और पेक्टोरलिस और लैटिसिमस डोर्सी जैसी बड़ी मांसपेशियों में लचीलापन सुधारने पर ध्यान देना चाहिए। समय-समय पर पीठ के ऊपरी हिस्से को गतिशील बनाने वाले व्यायाम, जैसे कि रोटेशन मूवमेंट, भी सहायक हो सकते हैं।”

क्या स्कीयरों को चोटों से बचने के लिए अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में कुछ विशेष शक्ति और कंडीशनिंग व्यायामों को शामिल करना चाहिए?

“पेट और कोर की मांसपेशियों का मजबूत होना बेहद जरूरी है। शुरुआत में आसान कोर एक्सरसाइज से शुरू करना एक अच्छा तरीका है।”

अन्य खेलों या गतिविधियों में क्रॉस-ट्रेनिंग लंबी दूरी और पारंपरिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग में चोट की रोकथाम में कैसे योगदान देती है?

“समग्र शक्ति और गतिशीलता होना फायदेमंद है और इसमें ज्यादा समय भी नहीं लगता। दौड़ने से ऊपरी शरीर को आराम मिल सकता है, और जिन दिनों 'डबल पोलिंग' के लिए इस्तेमाल की गई मांसपेशियां थक जाती हैं, उन दिनों अन्य खेलों में भाग लेना लाभकारी हो सकता है।”

क्या आप उन स्कीयरों के लिए चोट प्रबंधन और पुनर्वास रणनीतियों पर सलाह दे सकते हैं जिन्हें चोट लगने की आशंका हो सकती है?

“स्वास्थ्य पेशेवरों से सलाह लेना उचित है। वे अंतर्निहित कारणों का समाधान कर सकते हैं और उन कमजोरियों की पहचान कर सकते हैं जिन पर ध्यान केंद्रित करके भविष्य में होने वाली चोटों से बचाव किया जा सकता है। पुनर्वास अक्सर एक चुनौतीपूर्ण प्रक्रिया होती है जिसमें भार समायोजन, मानसिक समर्थन और प्रगति की पुष्टि की आवश्यकता होती है। धैर्य रखना और दीर्घकालिक दृष्टिकोण बनाए रखना लाभकारी हो सकता है,” पेटर एलियासेन कहते हैं।

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निष्कर्षतः, रोलर स्कीइंग लंबी दूरी के एथलीटों, पारंपरिक क्रॉस-कंट्री स्कीयरों और बायथलॉन एथलीटों के लिए एक मूल्यवान प्रशिक्षण विधि है, जो उन्हें ऑफ-सीजन के दौरान स्कीइंग की गतिविधियों और स्थितियों का अनुकरण करने की अनुमति देती है। 

हालांकि, इस खेल से जुड़ी संभावित चोटों के बारे में जागरूक रहना और उचित निवारक उपाय करना आवश्यक है। कंधे और कोहनी में दर्द से लेकर गिरने और चोट लगने तक, स्कीयरों को सही तकनीक को प्राथमिकता देनी चाहिए, सुरक्षात्मक उपकरण पहनने चाहिए और अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में शक्ति और कंडीशनिंग व्यायामों को शामिल करना चाहिए। 

पेटर एलियासेन द्वारा दी गई सलाह और जानकारियों का पालन करके स्कीयर चोटों के जोखिम को कम कर सकते हैं, सुरक्षित रोलर स्कीइंग का आनंद ले सकते हैं और सड़कों और ट्रैक पर अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं। याद रखें, खेल में दीर्घकालिक सफलता के लिए चोट से बचाव अत्यंत महत्वपूर्ण है। चोट से बचें और लंबी दूरी और पारंपरिक क्रॉस-कंट्री स्कीइंग के प्रति अपने जुनून को जारी रखें।

*यह लेख मूल रूप से मई 2023 में प्रकाशित हुआ था।

इस वसंत ऋतु की शुरुआत में, ProXCskiing.com ने हमारी रोलर स्की गाइड 2025 प्रकाशित की थी – आप इसे यहां देख सकते हैं

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