दो घंटे का अंतराल सत्र जिसमें सही गति बनाए रखने का अभ्यास करने के लिए मध्यम तीव्रता पर लंबे, मानकीकृत प्रयास शामिल हैं।

बर्केन में, कई प्रतिभागी अक्सर शुरुआत में ही बहुत ज़ोर लगाने की कोशिश करते हैं, जिससे मिड्टफजेलेट की चढ़ाई के दौरान जब वे पूरी तरह थक जाते हैं, तो उनका काफी समय बर्बाद हो जाता है। इससे बचने के लिए, शुरुआती चढ़ाई में ज़रूरी ऊर्जा का अभ्यास करना फायदेमंद होता है, ताकि अंत तक चढ़ाई के दौरान ऊर्जा का सही इस्तेमाल किया जा सके।

सत्र के तथ्य 

प्रशिक्षण लाभ 

इस सत्र का उद्देश्य लंबी स्की रेसों के लिए गति का अभ्यास करना है।

जोश में आना 

• इंटरवल शुरू करने से पहले सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से वार्म-अप कर चुके हैं।

अंतराल 

• मध्यम से उच्च तीव्रता पर 10-12 मिनट के प्रयास।
• 1-2 मिनट का आराम।
• लक्ष्य यह है कि सभी राउंड को क्रमिक रूप से या कम से कम एक ही गति से पूरा किया जाए। यह बहुत अधिक थकाने वाला नहीं होना चाहिए - बर्केन के दौरान आप जिस तीव्रता को बनाए रखने की योजना बना रहे हैं, उसी तीव्रता का लक्ष्य रखें।

शांत हो जाओ 

• अंतिम अंतराल के बाद अच्छी तरह से आराम करें।

विवरण

एक मानक लूप चुनें जिसमें 10-12 मिनट लगते हों और उस पर अंतराल में अभ्यास करें। पानी पीने या पोषण के लिए 1-2 मिनट का ब्रेक लें। लक्ष्य है सभी राउंड को धीरे-धीरे या कम से कम एक ही गति से पूरा करना। यह बहुत कठिन नहीं होना चाहिए - बर्केन व्यायाम के दौरान आप जिस तीव्रता को बनाए रखना चाहते हैं, उसी तीव्रता का लक्ष्य रखें!

स्की सीजन की तैयारी के अंतिम चरण में इस सत्र को लगभग हर हफ्ते किया जा सकता है, जब तक कि आपको यह विश्वास न हो जाए कि आप इसे रेस के माहौल में दोहरा सकते हैं।

इस सत्र को टीम स्वेनोर-स्प्लिटकॉन के कोच वेटले लिएंडर जोहानसेन द्वारा विकसित किया गया था, जो कैले हाल्वर्सन और ऑस्कर स्वेन्सन सहित कई एथलीटों के साथ-साथ नॉर्वे के सबसे तेज कुलीन स्कीयरों के लिए जिम्मेदार हैं।

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