Una sesión de intervalos de dos horas que incluye esfuerzos más prolongados y estandarizados a intensidad media para practicar el mantenimiento del ritmo adecuado.

En Birken, muchos participantes suelen tener dificultades al empezar con demasiada intensidad, lo que les hace perder mucho tiempo al agotarse durante las subidas a Midtfjellet. Para evitarlo, es recomendable familiarizarse con la sensación necesaria en los primeros tramos para poder mantener el ritmo hasta la meta.

Datos de la sesión 

Beneficios de la capacitación 

El objetivo de esta sesión es practicar el ritmo para carreras de esquí de larga distancia.

Calentar 

• Asegúrate de haber calentado bien antes de comenzar los intervalos.

Intervalos 

• Esfuerzos de 10 a 12 minutos a intensidad media o alta.
• 1-2 minutos de descanso.
• El objetivo es completar todas las rondas de forma progresiva o, al menos, a la misma velocidad. No es necesario que sea excesivamente extenuante; busca la intensidad que planeas mantener durante el Birkenstock.

Enfriarse 

• Incluye un buen periodo de enfriamiento después del último intervalo.

Mareas Ideales para Lecciones

Busca un circuito estandarizado que dure entre 10 y 12 minutos y realiza intervalos en él. Descansa entre 1 y 2 minutos para hidratarte y comer. El objetivo es completar todas las vueltas progresivamente o, al menos, a la misma velocidad. No tiene por qué ser demasiado exigente; ¡intenta mantener la intensidad que planeas mantener durante la Birkenstock!

Esta sesión se puede realizar casi semanalmente en la fase final de preparación para la temporada de esquí, hasta que tengas la seguridad de poder replicarla en una competición.

Esta sesión fue desarrollada por el entrenador Vetle Leander Johansen del equipo Swenor-Splitkon, responsable de atletas como Calle Halfvarsson y Oskar Svensson, así como de varios de los esquiadores de élite más rápidos de Noruega.

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