¿Buscas mejorar tu capacidad aeróbica? Este entrenamiento podría ser justo lo que necesitas.

El entrenamiento de umbral es una de las herramientas más efectivas para convertirse en un esquiador más rápido y resistente. Al correr a la intensidad adecuada, desafiante pero manejable, se enseña al cuerpo a trabajar de manera eficiente justo al límite de lo que es sostenible a lo largo del tiempo.

Debes sentirte exigente pero constante, y mantener el mismo ritmo durante todo el intervalo. Recuerda que es fundamental no sobrepasar el umbral. Una vez que lo superas y empiezas a producir ácido láctico, el entrenamiento pierde su sentido. Realiza la sesión en el terreno que tengas disponible ese día.

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Datos de la sesión

Efectos del entrenamiento

El umbral aeróbico es la intensidad a la que el cuerpo comienza a producir más ácido láctico del que puede eliminar. Al mantenerse justo en este límite durante intervalos prolongados, se entrena al cuerpo para trabajar de manera eficiente a altas velocidades sin acumular ácido láctico. Esto mejora la capacidad de mantener un ritmo alto durante periodos prolongados, lo cual es fundamental en el esquí de fondo.

Estructura del entrenamiento

Calentamiento — 15 min

• 15 minutos de jogging
• Incluye ejercicios de carrera en el calentamiento.

Intervalos: 40-90 minutos

• Dependiendo de tu nivel, intenta realizar entre 45 y 90 minutos de trabajo de umbral en intervalos de 5000 metros.
• El objetivo es mantenerse justo por debajo del umbral de lactato y mantener el mismo ritmo en todos los intervalos.
• Los intervalos se pueden realizar en terrenos variados o en una pista.

Tiempo de recuperación: 10 minutos

• Corre o camina durante 10 minutos para eliminar toxinas del cuerpo.

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