七月是区分优胜者和停滞不前者的关键时期。此时做出错误的选择会让你损失精力、技巧，以及一年来苦心经营的状态。

很多人认为夏天就是拼命刷游戏时间，但到了七月，谁是真心想玩，谁只是敷衍了事，就一目了然了。 play一起。

挪威国家队前主教练盖尔·恩德雷·罗格恩认为，许多人低估了夏季训练对于保持冬季比赛状态的重要性。这段时间是奠定基础或功亏一篑的关键时期。

“七月份的训练成果并非无关紧要。夏季正是训练小组内部差异最为显著的时候——这绝非偶然。” 他说 Langrenn.com.

“春季和秋季的训练内容大同小异，但到了夏季，运动员们往往有更多自主训练的时间。这时，谁有好的训练计划，谁没有，就一目了然了。”

罗格恩曾担任女子国家越野队主教练直至2020年，如今他通过自己的公司Topptrent.com为运动员提供训练指导，直至国家队级别。从业近20年后，他发现了一个明显的趋势：许多运动员，尤其是年轻运动员，在夏季训练期间能够取得显著进步。

“我们看到，那些真正付出努力的人在夏季取得了长足的进步。这为他们应对和受益于秋季训练奠定了基础，并建立了能够持续到冬季的稳定状态。” 他说。

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专门的训练和技术

多样化的运动方式固然好，骑自行车和跑步也各有其用武之地。但主要目标依然明确：

“夏天进行大量且多样化的训练是完全可以的，你也可以尝试一下骑行和跑步的潮流。但重要的是要记住，你训练的目标是提高冬季滑雪水平。” 罗格恩说道。

“所以，你们也必须在七月份优先安排足够的专项训练，特别是轮滑滑雪方面的训练。”

他指出，许多人在技术上都很马虎，尤其是在夏季常见的长时间、轻松的训练中。

“在简单的地形上，很多人滑雪时身体过于直立，尤其是在双杖滑行时，但滑冰式滑行时也容易出现这种情况。要记住将重心放在前脚掌上，这样才能获得至关重要的全身下落。这样一来，就能将更多体重压在雪杖上，从而在滑冰式滑行时更好地控制方向。这是每个人在今后此类训练中都应该牢记的关键技术要点。” 罗格恩补充道：

“如果一定要在长时间的会议中加入一项任务，我建议你做这件事。”

你也可以在间歇训练中练习技术：

“长时间的轮滑训练非常适合找到流畅的动作节奏。即使你没有参加俱乐部或团队的训练，也可以请人帮你拍摄，以便研究细节。” 罗格恩说道。

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周期化训练和训练多样性

罗格恩建议采用三部分结构——周期化、强度和训练类型。这一点在夏季尤为重要，可以防止训练变得过于单调或乏味，尤其对于年轻运动员而言。“他们的肌肉不适应单调的训练，”罗格恩强调说。

“加入一些周期性训练和多样化的训练内容，增加一些强度更高的间歇训练、速度训练和坡道冲刺，以创造肌肉变化。” 他说，并继续说道：

“典型的训练结构可以是两周以训练量和阈值训练为主，辅以一些速度和爬坡训练，然后一周以较低的训练量和更高的速度和强度为主。”

他还建议将训练时间相对均匀地分配在古典式轮滑滑雪、自由式轮滑滑雪和跑步之间——这是国家队层面使用最多、最成功的模式。

遇到高强度训练时，他会将训练时间平均分配到三种训练方式中，并遵循一个明确的指导原则：

“阈值训练主要应该在轮滑滑雪板上进行，因为技术和效率对阈值速度非常重要，而跑步则更适合一些强度更高的训练。”

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少骑自行车——等滑雪跳伞（elghufs）

罗格还建议现在减少骑自行车的次数。

“春天骑自行车是一种很好的过渡运动，但从七月开始，你应该优先考虑跑步和轮滑滑雪。” 他告诉 Langrenn.com。

不过，滑雪跳跃训练的间隔可以等到秋季再进行。

“利用春季和初夏来培养良好的跑步步态，这样你就能将这种状态延续到整个训练赛季。如此一来，到了秋季晚些时候，集体长跑训练就不会过于吃力。你肯定不想在那些训练中过度消耗自己。” 罗格恩解释道。

结语

夏季——尤其是七月——并不是……的时候 “只要尽可能多地积累工时就行了。”

现在正是采取明智策略的时候：确保进行足够的专项训练、有意识的技术练习，并制定一个能够保证训练内容多样化的计划。这是你做出真正提升自身水平、迎接冬季挑战的绝佳机会。

盖尔·恩德雷·罗格恩曾担任女子精英国家队主教练直至2020年5月，此前他还执教过青年国家队两年。此外，他还在NTG Geilo俱乐部执教过八年。现在，通过 Topptrent.com他为雄心勃勃的运动员和热情洋溢的业余爱好者提供训练指导。

*本文最初发表于2025年7月4日，今天进行了更新。

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