İki saatlik aralıklı antrenman seansı, doğru tempoyu korumayı öğrenmek için orta yoğunlukta daha uzun ve standartlaştırılmış egzersizler içerir.

Birken'de birçok katılımcı, tırmanışa çok hızlı başlamakta zorlanıyor ve bu da Midtfjellet'e doğru tırmanışlar sırasında "duvara çarpmalarına" ve toplamda zaman kaybetmelerine yol açıyor. Bunu önlemek için, ilk tırmanışlarda gereken hissi öğrenmek ve bu hissin bitiş çizgisine kadar sürdürülebilir olmasını sağlamak faydalı olacaktır.

Oturum Bilgileri 

Eğitim faydaları 

Bu seansın amacı, daha uzun kayak yarışları için tempo ayarlama pratiği yapmaktır.

Isınmak 

• Interval antrenmanlarına başlamadan önce iyice ısındığınızdan emin olun.

Aralıklar 

• Orta ila yüksek yoğunlukta 10-12 dakikalık egzersizler.
• 1-2 dakika dinlenme.
• Amaç, tüm turları aşamalı olarak veya en azından aynı hızda tamamlamaktır. Aşırı yorucu olmasına gerek yok; Birken boyunca korumayı planladığınız yoğunluğu hedefleyin.

Sakin ol 

• Son aralıktan sonra iyi bir soğuma egzersizi yapın.

Açıklama

10-12 dakika süren standart bir parkur bulun ve bu parkurda aralıklı antrenmanlar yapın. Su ve beslenme ihtiyacınızı karşılamak için 1-2 dakikalık molalar verin. Amaç, tüm turları kademeli olarak veya en azından aynı hızda tamamlamaktır. Çok zor olmasına gerek yok; Birken boyunca korumayı planladığınız yoğunluğu hedefleyin!

Bu antrenman seansı, kayak sezonuna hazırlığın son aşamasında, yarış ortamında bunu tekrarlayabileceğinizden emin olana kadar neredeyse haftalık olarak yapılabilir.

Bu antrenman seansı, Calle Halfvarsson ve Oskar Svensson'un yanı sıra Norveç'in en hızlı elit kayakçılarından birkaçını da çalıştıran Swenor-Splitkon takımının antrenörü Vetle Leander Johansen tarafından geliştirilmiştir.

Ayrıca bakınız: 
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: İki kilometre asfalt üzerinde çift baton kullanma becerinizi geliştirin.
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: Kayak ergometresinde standart seans

Ayrıca oku
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: VO2max aralıkları
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: SkiErg'de standart seans
TEKERLEKLİ KAYAK ANTRENMANI: Sadece iki kilometre asfalt üzerinde paten tekniğinizi güçlendirin.

Eğitim almakla ilgileniyor musunuz? Ski ClassicsUzun mesafeli, geleneksel kros kayağı ve biatlon mu? Tıklayın İŞTE ve bunun hakkında daha fazlasını okuyun.